这些素食减肥误区你中了哪一个

　　误区一：所有蔬菜都一样好。

　　错！

　　相信不少人都有全部蔬菜的营养价值几乎都一样这一认识误区。于是很多素食减肥者便只偏爱吃黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，当他们以为自己从此就能瘦下来而沾沾自喜时，却不知道自己可能没有获得足够的营养物质。

　　蔬菜的营养意义很重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在补充铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献。

　　所以，想通过多吃蔬菜减肥，也应当尽量选择富含营养素的蔬菜品种，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。另外，为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。

　　误区二：“素油”比动物奶油好。

　　错！

　　可能不少素食减肥者都以为，只要不含动物性原料的食品，就是有利于减肥的食物，就是健康的。

　　实际上，针对人们对素食和植物性食品的青睐，不少加工食品都是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纤维，并添加了大量的油、糖或盐，并不能替代新鲜天然食品的健康作用。

　　一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点，宣传这种由大豆、水、盐等加工而成的“素油”具有更低的热量，对人体健康更有好处。而就对血脂的影响而言，这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实，这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”，大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险，还可能危害大脑的健康。

　　误区三：素食要以生冷食物为主。

　　错！

　　一些素食减肥者认为，蔬菜只有生吃才有健康价值，因而很少吃熟的菜肴，热衷于凉拌和沙拉，以为这样就可以减少热量摄入。

　　实际上，蔬菜中的很多营养成分需要添加油脂才能很好地吸收。例如，维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的，胡萝卜素是维生素A的前体，而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。

　　而且，沙拉酱的脂肪含量高达60%以上，用沙拉酱凉拌蔬菜，比放油脂烹调热量更高，更易导致肥胖，结果可能更加得不偿失。

　　误区四：烹调中放多少素油都没关系。

　　错！

　　很多人有一个严重的误解，以为荤油让人胖，而植物油，即为素油，则吃多少都没关系。由于素食的自然风味较为清淡，有些人会添加大量的油、糖、盐和其他调味品来烹调，这些做法会给素食带来过多的能量，并增加其中的简单糖类和钠盐。

　　此外，植物油、白糖和动物脂肪一样，容易升高血脂、促进肥胖，并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面，荤油素油几乎没有区别。

　　误区五：吃好多水果一定瘦。

　　错！

　　很多素食减肥者都无比热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但久而久之会发现，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条的身材。

　　这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。否则，额外增加一两百千卡的能量，天长日久怎能不胖呢。

　　除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，调味时加入大量奶酪粉，这也会增加膳食中的热量。

　　误区六：认为蛋白质可有可无。

　　错！

　　很多减肥者在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也需要我们摄取足够的蛋白质，来保障营养充足。

　　对于减肥者来说，要吸收足够的钙营养来维持身体健康运转，补充能量进行运动。我们不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD，此外，还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。认为蛋白质无关紧要是万万不可的！

　　看完以上列出的素食减肥误区，掰掰手指，你中招了几个呢？

　　虽然素食的热量较低、易清肠胃，作为日常必备摄入是非常健康的。

　　但是，若是只指望吃素食来达到减肥的目的，是非常不健康的。

　　减肥途中，素食+优质肉类摄入，才是让你更健康更快瘦的秘诀！

　　当然，最重要的，还是动！起！来！