努力一下 人生真的会不一样!附减肥40斤心得
摘要:如果你爆了,就是说饮食控制失败了的话,别灰心,第2天重新出发。楼主我在饮食控制的道路上,走的很艰难。我不知道失败了几次了,记不清了。少吃,暴食,又少吃,又爆。 但我从来没有放弃过,失败没关系,重要的是不放弃 自己,整理心情,重新出发。永远不要害怕失败啊。没事的。大不了,再来啊~~~
达人小档案
瑶瑶:
身高:164cm
最高体重:74kg
目前体重:53kg
————
足够多的努力才能撑起你的梦想
失败没什么,关键是你得有一颗失败之后依然相信自己,依然重新出发的坚强的内心
不要害怕,道路虽然举步维艰,但是我们一直在前行中
大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。小时候还好,
发育的时候,胃口变得超好,常常吃饭吃2碗,肉吃个不停,慢慢就胖起来了。胖子都懂,胖胖的青春时代意味着什么。我现在想,为什么自己当时不能狠下心减肥。
或许,当时努力一下,人生真的会不一样。
我记得初中800米体育考,我最后一圈实在跑不动了,觉得自己快死在跑道上了。
读大学后,体重在120上下。
结婚,体重125上下。
生孩子前,体重160斤
生完孩子,体重150斤
140斤上下一直维持了好几年,忽上忽下的。减减弹弹。
2014年,下了决心减肥。体重从148斤减到122斤。
2015年,减肥继续。体重从122斤减到110斤。
2016年,对自己放松了,吃没控制好,效果不明显。现在体重是106斤。
有时,狠下决心减肥,就是一个契机。
因为一个人,或者因为一个爱好,或者是仅仅是因为再也无法忍受。
不管是什么原因是你痛下决心,开始了就好。永远不会太晚。
这些图片见证了我的改变。
下面我说一下我的饮食和运动还有心态。
饮食:
1热量控制在1300-1400卡。
2总热量不超1400卡情况下,每天可以吃零食。选择一杯140卡的小冰激凌,或者话梅,或者一小包苏打饼干,或者一小把坚果都可以。
3运动前后要吃东西,否则没有力气。运动完,可以吃个香蕉或者一杯酸奶,或者2小片全麦面包。牢记总热量摄入不能超过1400卡。
主食选择全麦面包、红薯、土豆、燕麦粥、杂粮粥。
肉类选择鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉;蔬菜不限制。
水果选择选择猕猴桃、香蕉。
牛奶和酸奶每天轮着吃。
运动
胖的时候,游泳和走路,免得伤膝盖。
120多斤的时候,慢跑,走路,动感单车。
130斤下,增加力量练习。举哑铃,跟着KEEP练习,俯卧撑、卷腹、平板、徒手深蹲等。
一周2-3次有氧,隔天无氧。每次保证1小时。
心态
心态很重要。好的心态就成功一半了
1不要着急。慢慢来。不要过分节食,百分百爆。然后沮丧灰心,继续爆,可怕的恶性循环。
2多吃一些,没有关系,今天多吃了200卡,没事的。不要自曝自弃啊。1天2天不能影响你什么的。
3如果你爆了,就是说饮食控制失败了的话,别灰心,第2天重新出发。楼主我在饮食控制的道路上,走的很艰难。我不知道失败了几次了,记不清了。少吃,暴食,又少吃,又爆。但我从来没有放弃过,失败没关系,重要的是不放弃自己,整理心情,重新出发。永远不要害怕失败啊。没事的。大不了,再来啊~~~
4虽然减肥的道路很辛苦,走的很慢很难,但你有一天回头,会发现,路难走,也走了很远了。不是么。:)
5不要每天称体重,会伤心的。一个礼拜可以称一下。不要为1斤2斤波动难过,别在意。相信自己~~~~~
目标
我现在离自己设的目标很有距离。有时也不能按照计划实施,有时还会爆,但并不影响我拼搏减肥的决心,只要我们还在路上,只要还有希望,一切都不迟的。大家努力吧。