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世界上身材最好的 8 个明星告诉你,腹肌练成的秘密

2017-08-10 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“别认为腹肌是靠瘦出来的肌肉,它不是一个线条的问题,它也是肌肉,也需要营养。”吉伦哈尔每天都要吃 6 – 7 餐。

   小编搜罗了8位身材最火爆、腹肌最有型的明星,让他们的八块经验来给你一些进步的启发:

 
  1.杰克·吉伦哈尔:让腹肌充满营养
 
  “别认为腹肌是靠瘦出来的肌肉,它不是一个线条的问题,它也是肌肉,也需要营养。”吉伦哈尔每天都要吃6–7餐。
 
  蛋白质:鸡蛋、鸡肉、鱼
 
  主食类:黑麦面包、意大利面、土豆
 
  蔬菜类:西红柿、西兰花、各种绿叶菜
 
  水果等:香蕉、苹果、葡萄干、枸杞、杏仁
 
  吉伦哈尔说:“我吃的这些东西都没有油炸的,一切都尽可能自然,而且还要喝大量的水,水不会埋没腹肌的。”
 
  2.金刚狼:突破临界点
 
  “每个人都有一个突破点。比如卧推,150公斤就是我的临界点,要么我就被这个重量打败,要么就靠伙伴帮我完成。有一天我终于自己完成时,我知道这就是突破点。”
 
  腹肌也一样,尽量每天都去逼近自己的极限个数,然后越过突破点,比如每一次比上一次多做一组或每组多做三个。
 
  3.凯文·哈特:注重基础动作
 
  他的教练说,他没有做过任何花哨的动作,平时就是卧推、俯卧撑、肩部推举、弯举、深蹲、卷腹。他的腹肌就是靠卷腹和举腿这些动作打下的基石。另外,他会常常给自己加入长跑和壶铃作为补充。
 
  4.贝克汉姆:减少高GI食物,多吃优质碳水
 
  小贝保持的腹肌的秘诀在于,尽量减少高GI(升糖指数)食物的摄入,他说:“我不会拒绝碳水化合物,我的碳水摄入有各种来源,比如水果、生菜、大豆、西兰花、菠菜,而这些也正好是最适合减脂的几种碳水化合物。”
 
  5.杰森·斯坦森:别糊弄你的训练
 
  杰森·斯坦森的原话:“每周去七次健身房都练腹肌是不太明智的。你可以只练一个小时,但要把它榨干,让腹肌全部参与。”
 
  “当你训练的时候,你的身体应该像炸药一样,不能每次都用铅笔去戳,而是要用锤子去引爆它!做40分钟最难的训练,而不是一个半小时都随便练练和说废话。”

  6.007:晚餐减少一些碳水化合物
 
  邦德的主演丹尼尔·克雷格减少晚餐中的碳水化合物,只吃以往的一半;取而代之的是各种水果和优质蛋白质,比如鱼肉、鸡蛋和鸡肉(不含鸡皮)。
 
  7.瑞安·雷诺兹:腹肌是厨房里练出来的
 
  靠《死侍》大火的瑞安·雷诺兹总结了几条他练腹肌的要点:
 
  腹肌其实是厨房里练出来的。要少食多餐,我甚至会分成7-8顿小食。
 
  所有的腹肌动作都不能做太快,要全程紧张。
 
  不要每天都练,所有的肌肉都需要时间恢复。
 
  8.德约科维奇:听从腹肌和身体的建议
 
  在训练之后注意观察食物的“反应”。确保训练强度足够的情况下,吃某一类饮食如果有效果,就一直持续下去;如果没效果,就换另一些食物。听从身体的建议,能够获得最大的收获。当然休息也是,累了就休息、有精力就别偷懒。
 
  纵览一遍这些身材最好明星的腹肌建议都是从训练、饮食、态度上下功夫,而不是只顾埋头做上二百多个仰卧起坐。方向比努力要重要的多加油吧小伙伴们!
 
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