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吃大米长胖?可是这些蔬菜水果随便吃也热量爆表···

2017-08-09 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:什么是碳水化合物:包子馒头面条是碳水,蔗糖蜂蜜也是碳水,本质全·都·是·糖!而这些碳水化合物是身体最主要的能量来源,它赐予我们神圣的力量!

   每个健身的人可能都为了自己梦想中的形象,在饮食上有过一些努力和尝试。比如说想要性感曲线的人,多数都曾在晚餐时放弃米饭,以水果和蔬菜果腹。

 
  想要练出man力爆表的肌肉的你,或许也曾多吃两片吐司给自己补充能量。
 
  会这么做,是因为聪明的大家多少明白减脂要少吃点淀粉类,增肌的话需要多摄取些碳水的概念!
 
  而特定种类的食物,比如蔬菜水果就被贴上了「减肥福音」这样的标签!只是...真的只要多吃蔬果,就能锻炼出好身材吗?
 
  今天要来和大家分享一些看似健康低脂,但是淀粉含量极高的蔬菜水果!没错,有些蔬菜水果也是能让人一步步吃胖不长肌肉的!
 
  什么是碳水化合物:包子馒头面条是碳水,蔗糖蜂蜜也是碳水,本质全·都·是·糖!而这些碳水化合物是身体最主要的能量来源,它赐予我们神圣的力量!
 
  为啥说减肥的人要少吃碳水?通常导致体脂肪增加的原因有三:
 
  摄入太多热量
 
  饮食中脂肪过多
 
  摄取过多碳水化合物
 
  许多减脂党都闻淀粉色变就是这个原因??
 
  重点来了,在少吃米饭的情况下,有些蔬果的碳水含量其实是不输米饭的!看看这些蔬果类的淀粉之坑,你们踩过哪几个...
 
  1
 
  香蕉=半碗米饭
 
  增肌减脂的小伙伴们,对于香蕉肯定是很熟悉~大部分的人习惯在运动前后来根香蕉,是因为它方便携带、扛饿,又好吃!日本还曾经流行过所谓的香蕉减肥法!
 
  但被大家忽略的真相是,每100克香蕉含碳水25克,一根的热量逼近半碗饭。如果在饭后吃一根香蕉,那么对于减脂党来说,热量爆表就在不远处。
 
  2
 
  土豆:淀粉做的蔬菜
 
  每100克土豆含17克碳水,一颗大土豆的热量相当于一碗饭。基本没人会把土豆当主食,毕竟中国的饮食习惯是将土豆当成蔬菜,但要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝,那碳水的量就过高了,不管你是增肌还是减脂,长期这样吃都会长胖。
 
  其实,在西方及南美的一些国家,土豆一直被当做是主食的一种。毕竟土豆是个好东西,营养还是相当丰富的,只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就ok!
 
  3
 
  玉米:淀粉之王
 
  100克的玉米,含有74克的碳水,简直就是蔬菜中的淀粉之王,甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物!
 
  比如超好吃的松仁玉米,100克就有200多大卡的热量!
 
  4
 
  栗子:糖+淀粉
 
  每100克的栗子,糖和淀粉就占了70%,一口接一口的糖炒栗子,吃下去的都是淀粉。
 
  不过关于有个6颗栗子等于一碗白饭的传言,还是浮夸了一点。其实除了淀粉太高,栗子的好处是脂肪含量低,现代医学也认为,栗子里的不饱和脂肪酸和多种维生素,对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病,有很好的预防和治疗作用。
 
  看起来动不动就和白米饭一样的热量,乍看之下挺吓人的,但是建议大家多吃这些健康又能吃饱的“蔬果”,减少白米饭、面食的摄取!
 
  动图
 
  因为和营养单一的白饭面食比起来,这几种蔬果拥有更多的膳食纤维、维生素和矿物质,血糖反应更低,饱腹感也会比精致碳水来得更强更持久
 
  其实,只要搞懂健康饮食的套路,合理规划碳水的比例,就算正餐都吃食堂不会是阻碍!健身并不意味着非得要放弃从小到大最爱的食物,追求冰冷的西式饮食才能成功的哦~
 
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