减肥期间如何巧妙控制贪吃的欲望

      减肥期间最大的敌人之一，就是难以克服的食欲，下面九姑娘就教大家如何轻松化解——

　　一、多加点蛋白质

　　你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

　　二、吃健康的脂肪

　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

　　三、拒绝果汁

　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果，而且缺少咀嚼的快感，吃下去肚子不容易满足。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

　　四、少食多餐

　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。

　　五、适量满足对甜点的欲望

　　？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？

　　六、喝点水

　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯水来帮助你有饱食感。

　　七、转移注意力

　　焦虑或者情绪低落会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

　　八、外出大餐的控制热量技巧

　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。

　　在中式餐厅里，各种油炸、红烧的菜品（即使是素菜）都能让你热量瞬间超标--你可以点一些白切鸡或者清蒸鱼。

　　去西餐餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

　　九、运动的提示

　　成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重或者是长胖。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

　　十、坚持记录

　　大约记下你吃的每样东西——包括那些薯片可乐。不一定要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。