三个月减35斤 把我的食谱分享给大家

  　达人小档案：

　　性别：男

　　年龄：20

　　身高：172

　　减肥前体重：180斤

　　减肥后体重：120斤

　　城市：现大学在四川德阳广汉

　　职业：飞行大学生

　　爱好:enjoymusic锻炼看书

　　怎么发胖的？说出来比较喜剧，小时候由于太瘦，妈妈给我订牛奶，但是我估计那牛奶是不良厂家的，里面有激素。被催胖的。

　　初中毕业时181斤整，以非常沉稳的体型与心态进入了高中。当时是很苦恼的由于我从小学三年级开始变得很胖，导致从小到大与牛仔裤休闲裤、衬衫绝缘。穿了多年的运动装，买衣服的时候也很让人恼火，买合适身高的吧，没那么肥的。买大的吧有不合适，每次跟妈妈去买衣服就是一场战斗——体型与体重的共鸣。进了高中之后，各方面原因吧，我决定改变自己，开始了我的减肥之路。

　　刚进入高中的时候，由于知识面太薄弱，进入了很多误区例如过度减少饮食，又或者不吃早餐......诸如此类吧，由于我爱看书，所以看了很多这方面的知识，高一结束进入正式减霸模式.

　　由于不断的跌跌撞撞总结了很多经验，也改正了很多错误，现在就把我正在使用的方法和大家分享，过去的那些方法就不提了，漏洞百出。

　　食谱：

　　早晨6：30一杯蜂蜜水。

　　7点早餐，一个鸡蛋，由于我在我大学，每天早晨在食堂8份小菜，网上买的的德国的那个杰森麦片大约三勺，两勺麸皮，一勺亚麻籽，两勺玉米片，一勺青稞。用180ML牛奶冲泡。

　　中午12点左右，一两大米，两份菜（用水去油）由于我是健身爱好者必要的补充蛋白质隔三差五的吃大约10元的肉

　　中午起来2点左右一个苹果，若干水果。

　　下午4点补充蛋白质，一个鸡蛋，一个蛋清。然后去健身会所锻炼，我现在的卧推大约是体重的1.3倍——150斤。其他的数据就不细说了

　　6点结束健身跑步之类的杂事。用70ML牛奶150ML热水配合5克木糖醇加上一勺好时脱脂可可，冲泡。

　　8点两百克每天送来的酸牛奶

　　10点一个鸡蛋清，保持血液里的氨基酸浓度。

　　关于减肥速度：

　　我三个月减35斤，第一个月15斤。刚开始减肥的话，可以减得很快，关键部分在后期修饰上那是最苦恼的，持之以恒是非常必要的。当然在经历快速减肥阶段后可以稍微犒劳一下自己，没有问题的，等你重新精神饱满后在开始新的一轮计划，人是有惰性的，非要一位达到完美就会过犹不及。

　　最后强调一下：

　　关键是重新建立一套新的代谢系统，增加基础代谢这样不会存在反弹，一个好的办法就是增加肌肉比例。

　　粉丝问答精选：

　　问：楼主你好不知道LZ在减肥过程中有没有遇到过便秘的烦恼我是6月份开始减肥的一开始效果还算不错适当的饮食架加上适当的运动也已经有减掉6斤了但是上个星期开始就出现便秘的情况但不是特别的严重现在导致体重就不到下降一直是上上下下0.5公斤左右不知道这个是不是所谓的平台期希望楼主给点建议交流一下谢谢

　　答：便秘问题是你的饮食结构有点问题，平台期是根据你原来你的体重来判断的，假如你本有160斤减了6斤。肯定没有到平台期，最起码到140斤才会遇到平台期。更改出适合你合理的饮食锻炼计划。

　　问：你好，真是偶像呐！瘦这么多！我在二月10日去减肥机构瘦身一个多月瘦了20斤，就是不断地要我们清肠，通过机器按摩（不准吃荤，不准吃主食，只准吃蔬菜，苹果）效果是有的，只要清一次肠至少瘦个5-6斤。但是这个反弹的几率太大，只要你吃，就立马给颜色，不过还好，至瘦了20斤，我反弹的不是太厉害，弹了个几斤。我想在瘦个20斤，缺很难，很难，心想估计是平衡期到了。现在想在减个20斤，却怎么也减不下去，平衡期也应该过了啊，都已经有4-5个月了。请求楼主指点指点！

　　答：个人建议最好不要做清肠之类的事情，你知道的虽然主食里的碳水化合物会增加我们储存脂肪的机会，但是他是我们身体最基本的能量，维持生命所必须的，每天摄取最低碳水化合物水准是必要的，不存在吃多了长胖的问题，关键是量要把握好，为了减肥不反弹你要增加体育锻炼，你知道的，减肥最先失去的是肌肉所以会降低你的代谢基础，这就导致反弹的根本原因呢

　　问：帅哥我想问一下哟。我是食肉主义的拥护者丶我觉得，减肥没必要就要克制自己的食量啊，这不准吃那不能吃的。特别是不能吃肉:Q！！！有些人人为了减肥每天只吃几百卡路里的东西，我觉得没必要啊。我是很喜欢吃东西的，但零食什么我不怎么吃，就是正餐的时候想吃多少就多少，你能有什么办法不要去节食啊，不准我吃肉啊，什么的！让我1个月减个10KG啊，当然我是个上班族没这么多时间去做运动，估计也就晚上有点时间。苦恼啊丶我都愁死了。楼主你有什么办法么~~

　　答：吃肉不是问题关键是吃的什么肉，猪肉肯定不中咯，最好是吃羊肉或者牛肉，羊肉最好脂肪含量低，减少主食摄取。但是吃的同时要保证运动，没时间的话最起码保证每天快跑10-20分钟用最快的速度，在做俯卧撑50个，仰卧起坐60个，一共半小时左右。一个月瘦10kg如果能做到的话我也不会推荐的，这是循序渐进的过程10kg超出每个人的生理极限，会造成很多后续问题，5kg是不错的目标，加油。