220斤大基数自曝减肥计划和决心书!想要减肥成功就得有这态度
摘要:饮食方面强化心理暗示,感觉饱了就要离开饭桌,速度一定要放慢,再放慢、再放慢,均衡饮食,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少的习惯。油炸和糖类粮食要杜绝,肉和水果要酌情吃,必须吃,一定要掌握量的问题,最好在中午吃,晚上要禁止吃这些东西。
总共分为三大阶段,每一个大阶段是四个月。
第一个阶段是:110.4公斤减至97公斤
第二个阶段是:97公斤至83.5公斤
第三个阶段是:83.5公斤至70公斤
平均每一个月要减去3.35公斤,就是6.7斤,平均每周要减去1.68斤。
第一个月:
1、饮食方面强化心理暗示,感觉饱了就要离开饭桌,速度一定要放慢,再放慢、再放慢,均衡饮食,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少的习惯。油炸和糖类粮食要杜绝,肉和水果要酌情吃,必须吃,一定要掌握量的问题,最好在中午吃,晚上要禁止吃这些东西。
2、饭后要站立十五分钟,不能立即坐下或者躺下,这个可以依靠做家务完成。
3、运动方面掌握。早上晚饭散步40分钟以上。
4、每天要喝足八杯水,薏米红豆作为晚餐食用,晚餐要饮食清淡。
今天是减肥的第一天,来到这里并顺便做了
减肥计划书,也算是小阶段的计划书。到了第二个月的第一天也会再来更新。
今天涨到这个体重,是我没有想到的,经过春节的洗礼,我涨到了这个数,我觉得乏力,没有
精神,这是肥胖的弊端,都说要二胎,这个体重如何要二胎啊。减肥应该是为了自己的健康,为了自己的将来,这样疲惫,又谈何健康的。
我来过这里很多次,但是很多次就这样无功而返,减了几十斤又胖回几十斤,说到底就是自己的饮食习惯造成的。熬夜、暴饮暴食、
抑郁,都成了恶性循环了。前些日子去淘宝看衣服,一个个漂亮的衣服有很多很多,穿到自己的身上就没有了美感,难看的要死。
本人自认长得不错,皮肤也不错,五官也可以,就是一胖毁了所有的优点。无论怎么自强,心里对于肥胖还是有自卑的,非常的自卑。小时到现在嘲笑胖的话都在心底沉淀,伤害我的信心。
我不要再被称作胖子,肥婆,不愿意穿着黑乎乎的衣服,因为那显瘦,但是确实跟个老大妈没什么区别,今天我是最好一次来到这里减肥了,我已经三十六岁了,我已经在胖的问题上战胜自己。加油!
————分割线————
版主建议:
@终生减肥伤不起
加油吧!已经有计划了,就看执行情况了!
@红袖甜香
这个计划很详细,每天都回来汇报一下饮食和运动情况吧。运动方面散步40分钟有点少,走的时候尽量走快一点。可以加上一些小力量练习,买一对小哑铃,不用太重的5-6磅的都行,每天举15分钟。
如何定制可以坚持的减肥计划:
1、目标不要太宏大,如果你想一个月减掉二三十斤,那么我敢保证,你过几年还在这么计划着要减肥。为了达到
快速减肥的目标,你一定会拼命节食和(或)过度运动。而这两种都会引起身体的抗议,没多久你就会再一次沮丧的暴食中宣告失败。
给自己合理的可以达到的目标,才不会自暴自弃。不是一个月两个月,而是三个月,甚至半年以上。
2、运动计划要明确而具体
举个栗子:
A.我一定要多运动。→你一定坚持不下去的,因为这个计划太空洞了。
B.我每天早上要起来跳一段郑多燕,中午吃饭以后出去走走,晚上睡觉前来一点卷腹深蹲。→恭喜你,你一定能坚持下去,因为你的目标很明确。
3、一定要坚持记录
记录就是一种仪式,写下来的东西就是一种承诺,而从心理学上来讲,人们一般不愿意违背自己的承诺,每天记录会让你在无形中有更多的自我监督作用。
所以,想要减肥成功,首先你要大声的宣告我要减肥了,并写下你的减肥计划书和决心书。