减肥宣言:减肥还是要继续的,这已经是一种习惯
身高:166cm
最高体重记录:87kg
目前体重:60.2kg
目标体重:55kg
年龄:28岁
身高166CM体重60.2Kg虽然还处于稍稍偏胖的阶段,但是对于一个平民百姓来说我觉得足以,不当演员,不当明星的,这个肉感应该是还能接受,但是我的终极目标是55KG。
以下是减肥的一些益弊:
一、减肥的益处
1.自身感觉轻松了好多,最为突出的表现症状就是例假能每月按时来了。之前胖的时候是靠
药物催来的,现在瘦下来一切正常了,不用担心,不用着急,不用靠药物了。各项身体机能都恢复正常。
2.减下来之后找到了自我,不用担心卖衣服没有码,不用每天只是那两件,不用臃肿不堪的整天抱着孩子我在家里,放开手笔,一下子到商场搞上几千块钱的衣服,鞋子,各色的高跟鞋,穿出不同的风情。
3.工作生活中也是赢得了更多的尊重,要知道,胖子是没有春天的。现在从一个胖子到正常体重也就有了自己的春天,终于醒悟出来的一句话就是在这个看脸的世界里,你有没有自己的世界?那个曾经爱你的人是爱的你的曾经还是爱的你的一切包括你的变胖?
二、半年减了50多斤弊端肯定也是有太多。
1.半年以来主食大部分是忽略的,最直接的坏处就是便秘,便秘的结果就是痔疮。我的天啊。每天大量运动之后还是没有便意,主要是没有主食的推动,再次提醒大家,主食还是要吃的,只要控制一下量就好。只有每天都顺畅排便才能让身体内的毒素排除,才能达到更好的减肥效果。身体机能才能正常运行,具体的都是有参数做参考的,具体并不是很清楚,但是记得之前看过一个帖子是讲这个的,当时不以为然,现在想想真的对。
2.头发现在是大把大把的掉,但是我不知道是不是跟减肥有直接的关系,我想应该是长期营养没有跟上的原因,所以,营养还是要有的,但是还是要控制量。
3.有持续一周的时间看着饭就想吐,什么都不想吃,硬塞到嘴里也是不舒服,即便是好饿也看着食物有种反胃的感觉,不想吃,吃了也想吐。不知道是不是一种轻微的厌食症状。总之,一周的时间不想吃。
4.
精神不好。也大约持续了一周的时间。晚上睡觉睡不好,睡一觉之后就浑身乏力,胳膊肘,膝盖处有轻微的酸痛症状,具体的原因也可能是减肥以来营养
不够的原因,以至于到白天之后也有轻微的浑身酸痛,到后来不得不,服用了一些该片,然后在吃的上面加了主食,肉类,没有加很多。现在已经没有这种症状了。这个症状持续了有一周。
还望有大师指点一下是不是现在掉头发是什么原因,实在是不想去医院查,查的结果肯定是各种验血啊。
以上是减肥的益弊,请大家借鉴经验,吸取教训。
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九姑娘点评:
减肥的人可能40%都遭遇过便秘的困扰。而减肥期BM往往是因为淀粉类食物吃得过少。对的,就是因为淀粉类食物(碳水化合物类)吃得过少。
不知道从什么时候开始,网上有一种流行说,减肥要少吃或者不吃主食。其实主食也并不是一无是处的,如果长期不吃主食,你就会非常容易疲倦,而且严重地便秘。
主食类,在营养学上属于碳水化合物食物,碳水化合物可以为肌肉和大脑活动提供能量;还能提供纤维素,保证肠道的正常功能和健康;以及抗氧化剂,保护身体免受疾病和一些癌症的侵害。
如果碳水化合物吃得太少,肌肉的能量不足,你就会感到就会非常的疲劳,碳水化合物摄入过少,纤维素不足,就容易便秘了。
碳水化合物的良好来源有:水果、薯类(马铃薯、红薯等)、米饭、面包、面条、小米、薏米、红绿豆,燕麦等。
同时,主食和蛋白质摄入不足还容易引起严重掉发。因此如果想控制热量,一定要选择低脂肪的、高水分的、中等蛋白质的,简单地说,就是控制油、吃适量碳水化合物和蛋白质。
请记住:
天然的没有经过加工的碳水化合物,如水果和豆类,容易让我们有饱腹感
高蛋白的食物:如鱼肉和瘦肉也让我们有饱腹感
高碳水化合物的食物,如面包、馒头、豆类为我们的身体提供重要营养和纤维素
纤维素可以帮助我们排便顺畅、大脑有活力和精神、预
防癌症
蛋白质食物为我们提供重要的矿物质,比如钙、铁、锌。
减少吃动物油,多吃植物油,比如坚果、瓜子、花生等。