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如何计算基础代谢率 及减肥热量差

2017-08-08 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:食物热效应 约为基础代谢的 10% ,日常活动 约为基础代谢的 20%~40% ,睡眠时间 基础代谢下降10%.

  一

 
  终生减肥小课堂
 
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  终生减肥伤不起个人简介:一直在减肥,从未成功过。N年辛酸泪,满口荒唐言。东拼西凑,混成一体。实践检验,不服来辩!
 
  女性身体脂肪率与体型效果,图片来自网络,仅供参考
 
  基础代谢,与身高、体重、肌肉含量、年龄、性别等都有关系,各种算法各种不统一!
 
  大概算的话,39给的公式是这个:基础代谢=体重kgx22
 
  栗子:82.5kgx22=1815大卡(理论上我什么都不做,每天会消耗这么多热量)
 
  我个人感觉差不多(由此计算的热量差,和减重kg数值基本吻合)
 
  但是!这里要提醒一下,不是吃够“基础代谢”就行!
 
  (我前一段时间就是这个误区,结果饿得不行,还怕自己吃多了)
 
  随着体重的下降,肌肉也会损失,基础代谢也会减少!
 
  尤其是过度节食,基础代谢会降得很厉害!
 
  (这里多说句——节食减肥,日必反弹!)
 
  如果可以做一些无氧、有氧/无氧混合的运动,会好很多!
 
  栗子:力量训练、HIIT之类(量力而行)
 
  热量差=饮食摄入-运动消耗-(基础代谢x基础能量消耗系数)
 
  (热量差控制在总消耗的15%比较稳健)
 
  食物热效应约为基础代谢的10%,
 
  日常活动约为基础代谢的20%~40%,
 
  睡眠时间基础代谢下降10%
 
  ※“过度节食”,摄入<基础代谢时,基础代谢下降20%~30%
 
  基础能量消耗系数一般为1.2/1.3/1.35这样
 
  体脂仪、体脂秤显示的基础代谢是“测出来”的吗?
 
  抱歉!都是根据“体重”、“体脂率”等数据按照不同公式计算的!
 
  有的甚至是用“基础能量消耗”偷换概念!
 
  顺带一提,就连“体脂率”、“内脂率”,实际上都只是“人体导电测试”!
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