【39减肥学院公开课】为了帮助更多朋友健康减肥,我们每周会邀请至少1名有营养、健身、医学等相关资质的专业人士在线1小时回答大家的问题。想在2016年健康瘦下来,你就快来听课吧!
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一
终生减肥小课堂
以下内容由39减肥社区版主@终生减肥伤不起无私码字回答。终生减肥伤不起个人简介:一直在减肥,从未成功过。N年辛酸泪,满口荒唐言。东拼西凑,混成一体。实践检验,不服来辩!
过午不食
(属于“过度节食”,不推荐!)
原理:
通过减少“摄入热量”,实现“热量差”,从而达到“减肥”的目的!
弊端:
相当于减少30%的“摄入热量”,甚至有可能低到无法满足“基础代谢”;
长期处于“饥饿”状态,会导致“基础代谢”下降!
部分人还有可能出现肠胃功能紊乱!
恢复正常饮食后,疯狂反弹!
类似:
只吃一餐、不吃早餐
21天减肥法
(属于“过度节食”,不推荐!)
原理:
通过极端减少“摄入热量”,实现“热量差”,从而达到“减肥”的目的!
弊端:
第一阶段“禁食”,相当于减少99%的“摄入热量”,完全无视“基础代谢”;
第二阶段“果蔬代食”,相当于减少80%的“摄入热量”,完全无视“基础代谢”;
第三阶段“6成饱”,相当于减少40%的“摄入热量”,完全无视“基础代谢”;
21天均处于“饥饿”状态,会导致“基础代谢”急剧下降!
部分人还有可能出现昏厥、呕吐、血压不正常、头晕乏力、肠胃功能紊乱!
恢复正常饮食后,疯狂反弹!
类似:
苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、7日瘦身汤减肥法、
蜂蜜水减肥法、西红柿减肥法等
减肥药
原理:
通过“药物控制”,以“抑制食欲”、“阻断吸收”、“增加排泄”等方式造成“热量差”,从而达到“减肥”的目的!
弊端:
实质上等同于“过度节食”,极有可能导致“基础代谢”下降!
部分人会嗜睡、腹泻、血压不正常、心悸、肠胃功能紊乱等,最严重甚至会导致厌食!
对“药物控制”产生依赖,停用后显著反弹!
类似:
减肥茶、部分不靠谱的中
药方子、催吐减肥法、
针灸(埋线)等
麦吉减肥法
核心在于“高蛋白/极度低碳水”!属于“过度节食”,会很大程度影响“基础代谢”!
即使能够使你“暂时明显地减轻体重”,但你不可能一辈子都按照“麦吉减肥法”饮食,对吗?
“恢复正常饮食”之后——所能得到的唯一结果就是“疯狂反弹”!
综上所述,根本就是“自虐”、“逗自己开心”而已。。。
减肥必须要从“生活方式”方式改变做起
——才是真正意义上“有效”的!
我个人理解是这样:
热量差=饮食摄入-运动消耗-(基础代谢x系数)
1.你要“吃的比从前略少”,但是“要保证基础代谢”,还要保持“蛋白质/碳水化合物/脂肪”的比例适当!
2.你要“做适度的运动”,还要“自己可以承受”,并且“可以长期坚持下去”!
3.你要“稳定甚至提高基础代谢”,所以不可以“过度有氧”,尽可能以“力量+有氧”的模式进行运动!