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不爱运动也减了28斤 说说我的减肥方法

2017-08-07 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:产后肥胖,上班后一直75KG,以前的衣服都穿不上了,同事也会开我胖的玩笑,老公也会有一句没一句的叫我肥球,胖子之类的,自己也感觉浑身很不舒服,走起来都喘。

  39达人小档案

 
  身高:168cm
 
  最高体重记录:80kg
 
  目前体重:62.6kg
 
  阶段目标体重:60kg
 
  最终目标体重:55kg
 
  年龄:32岁
 
  减肥宣言:2015年最后一搏,不为别人,只为自己!
 
  74kg的时候
 
  61kg的时候
 
  体重大记事:
 
  1:成年后,大部分时间体重一直维持在60-65KG之间——2012年以前
 
  2:怀孕前63KG——2012年
 
  3:生孩子前85KG——2013.7月
 
  4:产后75KG.——2013下旬到2015年初
 
  5:孩子一岁半,开始减肥,初始体重74KG——2015年2月底
 
  6:60KG——2015.8月底
 
  7:不注意控制,反弹至62.5KG——9-10月期间
 
  8:姐又开始减肥了——2015.10.21日起
 
  减肥主要方法:
 
  主要是控制饮食,适量运动,本人非常不爱运动,再夹着白天上班,晚上带孩子,运动比较少。
 
  你问我答:
 
  运动都做些什么呢每天做多久?
 
  运动是比较少的,现在肚子的肉依然是我身上最肥的地方,我是典型的苹果型身材,胯小腿细,肚子大,胸大。刚开始的运动主要是每天晚上的郑多燕。半个小时吧,然后就是拉伸,仰卧起坐,量力而行。几乎每天晚上都会带孩子出去散步两个小时左右。接着有跳绳一段时间,但是跳绳真的不适合胸大的人,很不舒服。
 
  当初减肥的主要原因(动力)是什么?
 
  产后肥胖,上班后一直75KG,以前的衣服都穿不上了,同事也会开我胖的玩笑,老公也会有一句没一句的叫我肥球,胖子之类的,自己也感觉浑身很不舒服,走起来都喘。
 
  每天的饮食具体怎么安排?
 
  早餐是绝对拒绝油炸食品和高热量食品,一般都是豆浆,豆腐脑,菜夹饼,包子等。
 
  午餐是在单位吃,一荤两素,我没有拒绝肉,食堂做什么我就吃什么,都是家常菜,但是油炸的菜和油很大的菜看见我也不想吃,可能习惯稍微清淡点了,米饭也只是两大口那么多。可以说午饭吃到了6分饱吧
 
  晚饭有一段时间是以水果代替,苹果,黄瓜,酸奶,桃子,这些都是我经常吃的水果,还有一段时间晚饭是只吃一些清淡点的素菜,也会吃肉。如果午餐不小心多了,晚饭我就戒了。
 
  有没有遇到平台期,怎么突破的?
 
  平台期肯定有,第一个平台期是在68KG,从74kg-68KG,一直很顺,到了68就不怎么掉了,这个时候也有点小得意,衣服宽松了,人也没那么累了,有点自我膨胀,控制的也不如以前好了,坚持了大概半个月,体重一直没掉,但是也没涨,然后就是利用例假后的那几天减肥,我的例假一般7天,前四天可以稍微放纵下,第五天开始控制,大约7-10天左右会有2KG左右的降低,然后就是利用剩余的这20多天来巩固这3-4斤的成果。如此反复坚持。
 
  觉得这个过程最痛苦的事情是什么?如何克服
 
  最痛苦的肯定是面对美食了,尤其是心情不好的时候,工作和生活双重压力,以前这个时候往往就是美美的吃,开心的事情庆祝要吃,不开心的时候发泄要吃。呵呵,如此以往肯定会变胖,而且我从小就胖,遗传的吧,曾经也爆过,第二天又会后悔,其实我觉得爆并不可怕,可怕是爆了后自己不敢面对,有时候一顿饭可能就会涨3斤,第二天开始要积极调整,这样的3斤其实很好掉,几天就可以。
 
  还有就是想要放纵的时候再39看看其他的励志故事,就会觉得别人能做到为什么我做不到。多来版面交流心得。
 
  能让自己坚持下来的,往往不是自己的老公,不是自己的亲人,而是素不相识的陌生人!!!
 
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