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说几条有用的减肥方法 贵在循序渐进和坚持

2017-08-07 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可是很大概率是我们会浅尝辄止,初期努力未见到大的效果就有挫败感,逐渐放弃了,是我们没有认识到事物发展有其自身规律,错误的进行了高预期与低效果的比较,然后挫败感排山倒海,有如黄河泛滥一发不可收拾……

    几年前意识到自己胖了,上几层楼就捋脸淌汗,于是端正态度、注意饮食、运动,渐渐的减掉了增长的16斤份量,过后认真总结了一下:

 
  其实我们大多数普通人,只要没当过兵、没干什么井下、远洋等能够训练自律性、心理承受力等方面的工作,对于减肥,较有可能遇到困难半途而废,其实各行各业、你走的各种道路等等,拼的都是心态,应该先想办法锤炼意志力,增加自律性,推荐看看凯利的《自控力》,自控能力上去了再减就容易多了,成功概率大了不少。记住凡事都要循序渐进的努力,就如推动物体初期会非常费事,觉得得使用全身力气,一点点推动了,越来越快时,会觉得不用之前那么大力气了。
 
  可是很大概率是我们会浅尝辄止,初期努力未见到大的效果就有挫败感,逐渐放弃了,是我们没有认识到事物发展有其自身规律,错误的进行了高预期与低效果的比较,然后挫败感排山倒海,有如黄河泛滥一发不可收拾……
 
  贵在坚持,放弃者绝不成功,成功者永不放弃!
 
  最后说几条能想起来的减肥方法吧:
 
  但凡肥胖者,大多身体发虚,注意调理身体,养成良好的饮食、行为、思考习惯都非常重要:
 
  不要暴饮暴食,不要饥一顿饱一顿,一日三餐不可省任何一顿;
 
  早要吃饱、午要吃好、晚要吃少不要吃夜宵;
 
  不要熬夜,22点前睡觉才好,不去夜店等场所
 
  绝不宿醉
 
  意志力逐渐增强后,逐渐戒烟戒酒,戒掉一坐就昏天暗地没完没了的打麻将耍钱、玩网游、十字绣等事。
 
  早晨醒来喝一大杯水,最好是调成0.9%的盐水,调整到早晨排便。
 
  注意每天运动量,上班根据工作性质不同灵活调整运动量,晨练跑跑步,时间排不开就找小块时间多走走,每次少量、每周多次游泳非常好,减肥、健身、塑型。
 
  不建议进行长时间大负荷运动,短期虽效果明显,一旦停下来,消耗量下来了,饭量、摄入量可没那么容易下来。容易陷入又去锻炼,又停下来,又胖了的恶性循环。体重的骤增骤减是会减寿的。
 
  吃饭不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽,太快吃完会吃得过多。
 
  不要吃过烫的、过热的食物,把食物凉到温乎再吃,不要把自己吃冒汗了。
 
  少食油盐!不要吃垃圾食品!少喝汤,少吃米饭,多吃水果、蔬菜,当然,你要是能坚持按食物营养表、热量表进食也可,只是会把自己搞的太累。
 
  比平时穿薄一点的衣服、盖薄一点的被。每天保证睡眠小时数和睡眠质量(当然各年龄段需要睡眠时长不同),不要午睡等小憩。
 
  讲到这吧。祝各位能够循序渐进的成功减肥!
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