达人小档案:
目前体重:58kg
年龄:40+
先来两张相片。
2015年1月8日,腰粗肚子胖。
2015.04.23,58.5kgs,155cm,仍然需要继续减肥,但看起来不算胖吧?脸的形状不再扁圆,身体不再感到臃肿,于是,又重新喜欢拍照了……
2015.05.06,看看肚子是不是越来越平了。体重俩月没降,但是腰围一直在减哦。
本人是大妈一枚,粗犷型,因为被人叫奶奶,感觉很受打击,从去年10月份开始减肥的。到三月,一共减了8公斤左右吧。从3月至今,体重徘徊在58-59公斤之间,每天称重量的狂热劲头已经过去,改成经常量腰腹围了。
坚持锻炼五个月了,小结一下:
1、最近二个月可以说体重没有变化…
2、腹部变得扁平,再练半年,马甲线还是有希望的…
3、手臂的三角肌变得很结实,硬梆梆的,小老鼠也很结实…
4、腿部也很结实,没有鼓起来…
5、肚子还
不够结实,这个应该是年纪的关系,皮肤收缩的挺好,并没有因为减肥而松弛。
6、饮食方面没有刚开始那几个月那样苛刻自己,但晚餐还是比较注意的,这二个月吃主食的晚餐不超过五次。
减脂离不开
有氧运动,减肥肯定包括减脂,有氧充斥在所有运动中,论坛里那么多版块,我还是喜欢有氧运动这四个字。减肥和健身,估计我现在更偏向健身了不敢保证坚持多久,只希望运动的热情不变。
我的运动情况:
热身5分钟+循环运动1套+有氧运动20-30分钟+深蹲30天挑战+靠墙蹲2-4分钟+拉伸10分钟。一个星期保证一天休息。
五月份的运动准备多元化,先做一个五天的挑战,然后练Jillian'sbodyrevolution,锻炼到一定阶段的时候,好象都要加力量训练。于是买了一个12公斤的荡壶Kettlebell,跟着练习的时候不至于手拿的重量差别太远。研究了半天荡壶的要领,现在可以荡20x4,想试一个挑战的,但这个月活动比较多,还是改成每周来三次。
我的运动装备:
关于Jillian'sBodyRevolution90天减肥训练:
Jillian是美国非常著名的健身教练,这个课程每天半小时,对于
塑形来说超赞的!课表也安排的合理,3周期,两天无氧循环一天cardio循环的,关键是两天的无氧不一样,这样肌肉不会过度疲劳,动作不停的换,也不会让身体对动作适应了而降低效果。而且一周4重训2cardio的安排也是非常适合长期保持。
Jillian's90daysBodyRevolution是很完善科学的系统之一,可以从初级练到高阶,循序渐进。
经验分享:
减肥的过程也是一个学习的过程,还要善于总结别人的经验,自己也能少走弯路。(下面就是别人的经验)
减肥就是均衡饮食,固定运动。
减肥就是减肥肉,减脂肪,不等同减重。
追求的是减脂塑形,就是要在减少脂肪的同时增加肌肉。
饿肚子减肥法是不可取的,吃喝玩乐,吃排在第一位,人生的意义之一。
什么可以吃,什么不能吃,该怎么吃?什么时候吃?
算出自己每日的基础代谢率和每日所需热量,然后慎选食物。
三餐一定都要吃,不可漏掉任何一餐,三餐不规律容易得病。
要瘦的健康,每天都要吃淀粉,只是不要吃过量,自行决定哪餐吃多些哪餐吃少些,因为代谢脂肪必须靠淀粉的帮助,而且不吃主食没力气。
日常要多喝水。
运动是唯一确保减重后不会复胖的方法。有氧运动与无氧的力量训练搭配,能瘦的线条美。运动后补充碳水化合物和蛋白质,提高身体的代谢率,不要大于300卡。
晒晒我的对比照,给和我一样坚持锻炼但减重效果不明显的朋友们参考一下,练出马甲线还是有希望的。