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奔五辣妈励志减肥心得 写给那些不想运动又想快速减肥的人

2017-08-06 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天为什么体重会轻呢?因为本人从2006年开始狂热网球,夏天可以经常打网球,乐在其中。打完后胃口也好,可惜很少节制。 分析结果就是, 我夏天消耗的比吸收的大。

   本人是还奋斗在工作岗位的大妈一枚,粗犷型,虽然没有什么皱纹,但因为头发白,也没有染色,去年8月份被叫奶奶(当时足足一天后才把那奇怪的感觉击退),毕竟我还没准备好升级啊,自我感觉还蛮年轻啊….啊…..啊…..题外话,顺便吐槽一下

 
  奔五的女人新陈代谢速度不断减慢中,4年累积,155的我去年年初体重达69kg,过了一个夏天后,体重徘徊在64-66之间。
 
  夏天为什么体重会轻呢?因为本人从2006年开始狂热网球,夏天可以经常打网球,乐在其中。打完后胃口也好,可惜很少节制。分析结果就是,我夏天消耗的比吸收的大。
 
  10月份女儿上大学了,过了一个来月才适应女儿不在身边。不用陪女儿了,但生活是需要过得充实才行,就开始考虑其他的活动了…..学习啊,锻炼啊…等等。对于运动,冬天来临,新家附近没有室内场,才打了一个夏天的新俱乐部还混得不是很熟,人家计划早做好了,倒不好加入进去。
 
  11月份最后一个星期里,每天晚上蹦蹦跳跳,终于坚持下来了,从12月1日开始每天记录睡前体重,这样我的减肥之旅就开始了……
 
  目标3个月保守目标60kg,进取目标58kg;6个月保守目标58公斤,进取目标56公斤;12个月终极目标55kg,就是一年减12kg,平均一个月减1kg。在不影响身体健康的情况下,减多一点点也没关系。
 
  运动方式的选择
 
  尝试找健身中心、游泳班、舞蹈班等等,发现总不是那么方便,于是决定每天晚上在家锻炼减肥。周末周日天气晴朗的话,到外面去慢跑。
 
  因为都喜欢美食,岁月洗礼后,能烧一手好菜,但又不喜欢家务活,于是总是手脚极快,总能最短时间完成,需要时间长些的,就看好时间,到点过来瞧一瞧,总不会呆在边上等。所以,想通过干家务活来减肥,对于我来说,这是不可能的。
 
  节食减肥:这是一种折磨,也不适合我。大概十年前做过几个月的某美人针灸减肥,当时上班的地方是12楼,那个减肥中心是3楼,还真从65公斤减到了56公斤,然后反弹到58公斤左右,再然后我开始打网球,每周3-7次,每次1.5-2小时,这个体重就持续了5-6年。因为要求吃的很单调,体重下来后脸色很不好看,老公幸灾乐祸地总结:那是饿出来的。有朋友还说:早知道你把钱交给我,你去我家里住二个月,我帮你减。
 
  剩下的就是运动减肥,上网找视频跟着操练。保证每天50分钟以上的运动。消耗-吸收=0维持体重,消耗-吸收<0,人就应该可以变瘦。本着这个想法,除了50分钟运动外,饭量减少一点,油少一点,然后晚上尽量不吃主食,非吃不可的话,吃流质的,例如粥。
 
  12月份,每天坚持运动,晚上倒是经常吃粥,当然肉和菜都在吃,只是份量少了一点。因为是晚上8点多运动,11点多睡觉的时候肚子还是有点饿,坚持了一二星期就好了。我觉得这是非常时期,部分原因估计是潜意识里担心吃的不是很多,运动那么多,会饿的,然后身体真的有点饿,但不至于真的那么饿,(有点绕口),于是感觉加现实,就觉得很饿。
 
  老公是在河南长大的,能吃蒜头。以前我一直都严重鄙视他晚餐吃蒜头的习惯,搞到房间一股蒜头味,让他改在早上吃,幸好屡教不改,现在我也加入了吃蒜头的行列,就是晚餐吃肉的时候,裹一小块蒜头一起吃。饮食方面其他都没啥改变。
 
  一个月下来,肚子瘦了很多,起码不凸起来了,人也轻盈了,慢跑一个小时回来都不会大喘气。体重方面:减了一公斤。反复探讨这个问题,唠叨了半天,老公嫌烦:吃的时候你也没怎么少吃,都已经轻了一公斤,才一个月,现在都瘦了那么多,不要得寸进尺啊!5年积累起来的东西,你一个月搞掂,人家还开什么减肥中心?好多人都要失业了。量变需要积累才会有质变,你一下子就质变了,还让人怎样活?
 
  其实我也很认同老公的说法。还有一点需要注意的是,减肥不当可能会引起皮肤松垮的。你看那些减肥节目,九个月减掉上百磅之类的,还剩下3个月来做手术,割皮什么的,然后凑够一年才完美变身。
 
  在不知不觉之间,我们的身体经历着一系列微妙的变化。这句话,不仅适合步入青春期的少男少女们,同样也适合正在坚持运动锻炼减肥的我们。年轻的身体,什么都好说。但我们中年的身体,就要特别小心了。坚持运动,慢慢减,让皮肤慢慢收缩,不要产生皱纹,让器官慢慢适应。虽然说起来容易,但也要尽力坚持做才行。
 
  2015年1月份,身体好像开始进行质变一下下,肚子变小了,腰形隐现了,皮肤没有松弛,肚子的皮肤好像还结实了(这相当疑似广告常用句)。上半月瘦了一公斤,下半月瘦了另外一公斤。体重这个东西还不好说,晚上称出来要比早上空腹的重1公斤左右,因此,我觉得睡眠还是比较重要的。这个星期试过二次早上少于60.5公斤了,晚上还是61.4-61.7左右。
 
  这个月跟上月的饮食区别:这个月晚餐没有吃主食,都是肉加蔬菜,(西红柿,芹菜,青瓜,洋葱等切粒,还有肉粒,分别炒熟,混在一起,有时候一碟白菜+半碟肉)。白天二三杯柠檬水(柠檬切片加开水,一个柠檬二天用完),三四个橙子的橙汁(切开后直接吸,相当不雅观,吸完后都翻过来盖着,可以看到外皮,看不到里面,没有榨,因为懒)。
 
  这个月跟上月的运动区别:上个月没什么固定的模式,跟着跳二套,凑够50分钟以上,就是不停地运动。这个月上半月模式:热身5分钟+循环运动2套或一套半+深蹲30天挑战+靠墙蹲1-3分钟+拉伸10分钟。下半月的模式也差不多,从昨天开始,改变一下:热身5分钟+循环运动1套+有氧运动20-30分钟+深蹲30天挑战+靠墙蹲2-4分钟+拉伸10分钟。一个星期保证一天休息,不做这些运动。
 
  这个循环运动,我在跳FitnessBlender8weeksprogram,现在到了week4day2,感觉很不错。至于昨天开始的有氧运动,我想先来一个星期的jumpingjacks,希望能坚持下来,跳20秒,休息10秒(脚步要移动不停),然后循环下去,一共跳20分钟,我不想太辛苦,于是就跳20下,然后休息13-15秒,基本上跟着节奏,跳完后真的很热,绝对有氧。下星期再夹着做一些不断移动的活动,就是要有氧就是了。
 
  我发现这种模式很有效,起码对我很有效。缺一不可,尤其运动完后做靠墙蹲和拉伸的时候,汗水好多,比之前那些循环运动都多,所以拉伸应该是很重要的,而且可以起到关键的作用。而热身可以避免受伤。
 
  其实运动是一件很开心的事情,而且还可以从中不断发现乐趣,我现在跳得挺开心的。另外,经常拍些露肚子的照片,前后比较,就算一个星期前后的照片,都会发现很不同,这样的成就感还是很令自己满意的,同时更期待下星期,下下星期…的变化。我现在就很期待3月份自己会变得怎样。啊呀….都忍不住要再表扬一下自己啦。
 
  推荐几个运动:
 
  以及自己的体重变化对比,变化不是很明显,但是能看到进步我就很开心啦:
 
  我的减肥过程还在继续中,欢迎你加入,一起加油相互监督哦。
 
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