光靠无氧、低碳水高蛋白饮食就能减脂吗?
摘要:减脂保肌增肌饮食,建议饮食热量比,大约在碳水:蛋白质:脂肪在45%:30%:25%上下,当然这样从日常饮食的角度讲,也叫高蛋白低脂肪低碳水。这种饮食配比,制造一定的热量缺口,配合力量训练,是很好的减脂保肌增肌方案,也容易做到。
这个问题是这样,要说能不能减脂,那当然是能。减脂本身很简单,难是难在健康减脂,持续减脂。
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这种方案是不是现实,关键看这个低脂低糖到底有多低。
减脂保肌增肌饮食,建议饮食热量比,大约在碳水:蛋白质:
脂肪在45%:30%:25%上下,当然这样从日常饮食的角度讲,也叫高蛋白低脂肪低碳水。这种饮食配比,制造一定的热量缺口,配合力量训练,是很好的减脂保肌增肌方案,也容易做到。
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但如果按照减脂领域的低脂肪概念,常常通过脂肪摄入的热量,低于每日总热量的20%。减脂领域的低碳水概念,很多更是低的离谱。所以,假如碳水和脂肪的摄入热量,都低于总热量的20%,那蛋白质就要吃到60%,这么高的蛋白质摄入,就不是很容易实现了。虽然也能做到,但比较极端,只适合极短期使用。
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从健康的角度讲,过于低的碳水喝脂肪摄入,都不推荐。从训练的角度讲,过低的碳水化合物,造成糖原水平明显降低,训练效果就很难保持。很多人使用过极低碳水饮食,这方面是有切身体会的,运动强度稍微一大就跟被抽了骨头似的。
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肌糖原是无氧运动的主要能量来源,肌糖原储量不足,无氧运动就很难维持。
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低脂肪饮食的问题是容易降低血睾酮水平,减脂时期又往往是会降低饮食热量,这样基础睾酮的水平可能会讲的更低。低睾酮除了不利于保持肌肉和增肌,对减脂也有直接影响。毕竟睾酮本身有强力的减脂效果。同时,低睾酮还会降低运动后肌肉和神经的恢复能力,运动时容易疲劳。
所以,这种思路是可行的,关键是控制住“低”的程度,可以适当低,但不能太低。
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用运动方式来说,不做有氧只做无氧,饮食配合得当的话,也可以有不错的减脂效果。