核心训练，“超人”打造的腰都是好腰！

2017-08-04 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一提到核心，可能很多人会想到腹肌，这是不对的，然而核心训练是我们在任何训练中都不能逃避的部分，可是到底什么是核心呢？核心其实是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 , 是指人体的中间环节，具体是肩关节以下，髋关节以上的骨盆区域。

　　宝宝们，在么，

　　俗话说的好：

　　话说男人腰不行，一切而等于零！

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　　上一期说到了，

　　眼睛是心灵的窗户，

　　腰是好身材的“灵魂”，

　　继上一周打造肚皮舞小腰精之后，

　　本周亚洲先生来袭，

　　腰腹训练加强版，让你的腰部：“稳如磐石，动如脱兔！”

　　一、什么是核心

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　　一提到核心，可能很多人会想到腹肌，这是不对的，然而核心训练是我们在任何训练中都不能逃避的部分，可是到底什么是核心呢？核心其实是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节，具体是肩关节以下，髋关节以上的骨盆区域。

　　二、核心的作用

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　　核心肌群在运动中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。而从竞技的角度来看，核心力量对运动技术有支持，可以有效传递，整合以提高力量效率，并有效预防运动损伤。

　　三、不适宜做平板支撑的人群

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　　怀孕的妈妈

　　患有高血压、冠状动脉疾病的人群

　　这三类人群的平板支撑会不同程度的对神经、腰腹以及血管壁造成压力。

　　四、“超人”教你练习核心

　　动作一：平板支撑1分钟

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　　动作二：平板曲腿2分钟，20下左右

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　　动作要领：在平板支撑的基础上，左右交替侧提膝

　　动作三：平板曲臂，2分钟，20下左右

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　　动作要领：在平板支撑的基础上，进行手肘支撑交换：从双肘支撑过度到双手支撑，然后再从双手支撑过度到双肘支撑，如此交替。

　　好啦，有了这套核心训练操，从此腰也不酸了，背也不疼了。。。妈妈再也不用担心我底盘不稳了！(??ω??)

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