耐力训练，5招教你燃烧脂肪瘦！瘦！瘦！

　　“我有一根仙女棒，变高变瘦变漂亮”，相信不少朋友都有过能快速瘦身的愿望，最好“嗖”的一下就能瘦。

　　但有时，为了达到更好的减重效果，必须稍微多花一点儿时间，比如提早制定锻炼计划等等。有没有想过，你的身体其实还能更高效地燃烧脂肪？

　　耐力训练就是个减脂的好方法，而且耐力训练不仅能帮你燃烧脂肪，还对心血管功能有很大改善。今天亮亮要分享几条关于耐力训练的注意点，准备好让自己变身燃脂达人了么？

　　花点时间做耐力训练

　　至少每星期做一次长时间有氧运动，以自己感觉舒服的节奏坚持跑步、走路或者骑车，这有利于帮助身体消耗脂肪。在这种长时间锻炼中，人体主要通过燃烧脂肪释放能量。

　　但一旦增加锻炼强度，你的身体就可能要通过燃烧体内储存的糖类以释放能量了。因此，保持一个中上的运动强度就可以。此外，每周锻炼一到一个半小时，对调节情绪也很有帮助。

　　做一些间歇训练

　　间歇性训练是指采用高中低强度的训练，分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。间歇训练的优点在于它能帮助你在运动后消耗更多的脂肪。

　　经过一次高强度的间歇训练，你的身体可能要通过燃烧体内储存的糖类以释放能量，但在之后的恢复过程，身体又会重新消耗脂肪。只需要进行30分钟间歇训练，人体就能够消耗脂肪，想减肥的朋友不妨每周做两次。

　　力量训练

　　很多小伙伴都知道，身体为维持肌肉所消耗的热量比维持脂肪消耗的热量更大，因此从长远来看，增加肌肉有助于更好地燃烧脂肪。而力量训练，如举杠铃、哑铃，使用拉力器等，都对增肌有很大帮助。另外，以力量为基础的运动也能促进身体恢复，这能让你在离开健身房后恢复身体的过程中，也能继续燃烧脂肪。

　　补充能量

　　在耐力训练后，身体会消耗不少能量，而为了让锻炼减肥的结果更持久，应该适当补充能量，注意确保每日体内糖类、健康脂肪和蛋白质的平衡。另外，还要确保锻炼结束后，补充少量碳水化合物，以帮助重新储存身体内的肌糖原。

　　好好休息

　　在休息过程中，你的身体会进行调整和恢复。类似于你一周工作五天，那么两天的休息能使你的身体得到恢复的道理一样。因此在进行耐力训练后，好好休息也很重要。

　　亮亮认为完美的瘦身计划应当平衡身体锻炼和个人营养，从而能更高效地消耗热量和脂肪。

　　连贯性是成功减肥的关键，所以最好一周连续五天都积极投身身体锻炼。

　　当然，如果日程实在繁忙，无法保证五天的锻炼或者你还是个健身新人，那么亮亮把最喜欢的一句话送给你：“做点什么总比什么都不做要好！”