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减肥这么吃?比反弹更可怕的是降低智商!

2017-08-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于减脂这件事来说,大家都会提到控制饮食,其实关键还是在于,控制你每餐的摄入,而不单纯是不吃。

        看到题目,想必大家都会一致的说:不控制全天的摄入总量,都是白谈。但是我经常听到有人会说,不吃也是得分情况的呀。要是你早午饭里,摄入的更多,即便晚上不吃,也是白费。

 
  要是每天的摄入维持一个近似水平,突然不吃晚饭,摄入降低,在短期内一定程度上是有效果的。
 
  其实,拿节食这件事来说,你要是完全不吃,肯定是能瘦下来。但是人不吃饭最多也就能坚持4-6个星期,还没等到瘦下来,器官已经跟不上了,能不能活下来都悬。相信你肯定不会傻到绝食。
 
  对于减脂这件事来说,大家都会提到控制饮食,其实关键还是在于,控制你每餐的摄入,而不单纯是不吃。
 
  我们前面讲到,要是你单纯的晚上不吃,早上和中午吃的很多,热量足够,那么想要减肥是没有效果的。不但没效果,晚上你还会饥饿难耐,又胖又遭罪,想想就亏的慌。
 
  如果,你对摄入控制的很绝对(注:下面的内容,也是建立在这个假设上),我们举个例子:假设一个女生,基础代谢有1200卡,自己还不爱运动,基本都在葛优瘫,那么假设她一天的总消耗是1400卡。一日三餐,每餐都是摄入500卡,那么晚饭不吃,每天只是摄入1000卡,理论上她时可以瘦下来的。但是由于摄入要低于基础代谢,会产生不良的结果(原因见下文)。
 
  如果,晚上控制饮食,摄入变为250卡,那么一天的摄入为1250卡,满足基础代谢的需要,同时热量差为150卡,这种情况是会瘦下来的。只不过过程上需要的时间会更长。这也是减脂所需要的饮食控制。
 
  以上的仅仅是举例,毕竟没有那么精准的事。
 
  关于饮食控制,最好的建议是:基础代谢<能量摄入<日常消耗代谢。那么晚上不吃这件事,会使得:能量摄入<基础代谢,这就不好了。
 
  虽然我们的基础代谢会随着年龄的增长,先后经历提高以及逐年下降。但是单纯的不吃,会人为的降低你的基础代谢。虽然我没有经历过节食,不过节食让你的精神状态不好,面色蜡黄,胃出现毛病等等,这些问题都是节过食的人,面临到的问题。
 
  下面我还是讲讲基础代谢这件事。基础代谢是你一天中,持续完美葛优瘫,维持你生命所需的最低能量。
 
  当你的摄入,要小于你的基础代谢时,你的身体就会启动保护机制,来降低你的基础代谢,打个比方,就是你的手机只剩20%电量时,要求启动低电模式。
 
  当你的身体,基础代谢降低,也就是启动“低电模式”,你的不吃晚饭摄入减少的就不够了。这时你唯有在此将摄入压低。然而,人是铁饭是钢,你不可能一味的让自己的基础代谢降低。
 
  在你的节食初期,你的体重有所下降,同时基础代谢也有所下降,你即便是减掉了10斤,但是只要你恢复饮食,你就会胖回来。因为基础代谢消耗降低了,能量摄入就会超出更多。于是很多靠节食减肥的人会陷入到“饿瘦——复胖——饿瘦——复胖”的怪圈中。
 
  所以,你还会觉得单单不吃晚饭,就能减肥吗?最后说到底,比减肥反弹更可怕的是,节食会降低你的智商!
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