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【150斤-95斤】减肥、美食两不误!

2017-08-03 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从2015年10月正式开始减肥,到2016年6月,从150斤减到95斤。一共减去了55斤,现在正在努力塑形中。因为运动量增加,吃的也会多一些,体重就像心电图一样上下起伏。不过总体来说维持在98斤。

   大家好,我是BM,

 
  一个享受精致生活和美食,
 
  喜欢好看衣服的手工艺人,
 
  吃饱又健康地减出好身材,
 
  是我坚持自制健康营养餐的动力。
 
  从2015年10月正式开始减肥,到2016年6月,
 
  从150斤减到95斤。一共减去了55斤,
 
  现在正在努力塑形中。
 
  因为运动量增加,吃的也会多一些,
 
  体重就像心电图一样上下起伏。
 
  不过总体来说维持在98斤。
 
  到底妹子是怎样变女未子的?
 
  我的主要职业是和做服装版型相关。
 
  虽然时间自由,
 
  但是就是因为太自由了,
 
  生活散漫,外卖吃吃吃,不知不觉,整个人就吹气球一样胖了起来。
 
  加上比较宅,觉得胖子也无所谓,
 
  于是就作为一个开心的胖子开心地继续吃吃吃了。
 
  2012~2015期间,我的工作室所在的地方简直是吃货的天堂,
 
  外送没有外送费,还经常有特价赠送,
 
  于是吃的没有节制的我胃口大开,
 
  自己一顿饭干掉两张12寸的必胜客至尊披萨,
 
  或者两个kfc的外带全家桶,
 
  再点一份鸡排外加一杯超大杯星冰乐那都是家常便饭。
 
  只有165cm的我理所应当地……胖了。
 
  总觉得穿裤子不好看也没关系,反正能扣上就行了,
 
  上衣宽松一点盖住肚子就可以了。
 
  2015年9月我发现自己胳膊的皮肤下一片红彤彤,
 
  后来检查发现,是因为太胖,
 
  脂肪压迫毛细血管,皮肤撑爆了。
 
  而且第一次发现自己的胯部因为胖,
 
  却穿着小一些的裤子,被挤压出一道道恶心的压痕。
 
  腰围一度达到80cm+。
 
  明明是短裤,穿起来被大腿的脂肪挤压成了丁字裤一样,
 
  当时记录了自己的围度,103的胸围,83的腰围,105的臀围。
 
  由于职业的原因,我还买了一个和当时自己身材差不多的大码人台,
 
  兴冲冲地想给自己做一条漂亮的金色裙子,
 
  然后面料围上去的一瞬间,我想...我减个肥吧……
 
  这是我第一次使用体脂称的时候的基本数据,
 
  这个时期我已经减掉一些斤数,差不多是140斤,
 
  但是日常体脂率最高的时候是42%,
 
  从外观来看就是一个到处溢肉的胖子。
 
  既然要减肥,我就得搞清自己到底为什么会这么胖,
 
  总结来讲,无非两点,太能吃,懒得动。
 
  忙起来我可以连续一周不出工作室大门,
 
  我不胖谁胖——张得开嘴,迈不动腿。
 
  10月8日开始有意识记录体重,
 
  到10月31日期间,
 
  我从70.9kg降到了67.4kg,一共减少了3.5kg,不算多。
 
  但是这期间我把附近超市的各种菜都买回来尝试,
 
  看第一天吃的菜搭配起来,第二天是瘦了还是胖了,
 
  然后记录在我的手账本上。
 
  前三个月的减肥基本都是这样度过,
 
  没有怎么运动,就是各种换着吃,
 
  运动也没这个条件,
 
  作为一个胖子,大腿之间走路都磨破皮,做个什么运动就会腿抽筋。
 
  我就开始从网上找一些健身操,
 
  比较柔和舒缓的,10分钟拉伸那种。
 
  坚持做,能多走路就多走走路,
 
  2个月左右,我变成了一个柔软的胖子。
 
  因为一直在记录自己吃什么饮食,
 
  几乎把app商城里,
 
  所有和食物热量脂肪蛋白质相关的软件都下载下来,
 
  挨个试用(感谢我这个习惯,搭配着软件确实很有用)。
 
  慢慢对食物的重量和营养成分也有了一些大概的了解,
 
  知道自己可以吃什么不可以吃什么。
 
  这期间的饮食最难受的时候,
 
  因为不知道该怎么做怎么吃才能瘦下来。
 
  而且从吃香喝辣一下子回到需要自己做菜,
 
  洗洗刷刷都要自己来,
 
  更多的是精神上的疲惫。
 
  11月是减肥的第二个月,
 
  虽然一直在试吃和少量运动,
 
  但是体重几乎没有什么变化。
 
  想吃饱还想吃好的我,
 
  在减肥过程中一直自己做一些营养餐,
 
  不知不觉已经积攒了很多,
 
  所以减肥这种事情真的就是七分吃三分练,
 
  减肥已经够悲惨了,
 
  还顿顿都吃水煮菜的话,
 
  大部分人都会坚持不下去。
 
  2016年5月看到一个youtube的视频转发,
 
  一个坚持20周跑步的姑娘的蜕变,新生,
 
  那个身材实在好看。
 
  那种健康的漂亮紧致的身材才是我想要的!
 
  5月31日我第一次尝试着在健身操,
 
  拉伸之外,增加了跑步6~10公里的计划,
 
  在饮食记录打卡的基础上增加了运动的打卡。
 
  5月30日体重还是49.7kg的我,
 
  在31日跑完步后称量,
 
  发现自己体重降到了49.3kg,
 
  当时非常高兴,继续开始跑步,
 
  却在第3天体重飙升到了50.6kg,同时体脂率降到了20.5%。
 
  虽然被雷击一般呆滞了一会,
 
  但是既然我定下了跑步30天的计划,
 
  还是决定要完成这个计划。
 
  于是,继续跑步,第13天的时候体重下降到了47.9kg。
 
  第20天时,我的体重不仅没有下降,
 
  反而上升到了98斤,
 
  但是这个时候照片中的我却比95斤的样子看起来还要瘦一些。
 
  第24天跑完步后测量的体重升到了99斤,
 
  但是体脂率第一次下降到了17.9%,
 
  完成30天跑步计划的我会再进行一组30天晨跑锻炼,
 
  完成后会将夜跑与晨跑之间做对比总结分享给大家。
 
  最后放一张现在能看了的侧面小腹照,
 
  减肥真的是一个考验毅力和行动力的事情。
 
  祝大家都能得到自己想要的体型。
 
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