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值得你收藏100遍的春节吃货不长胖饮食指南!

2017-08-02 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:饭前吃水果,其养分的吸收率要远高于吃饱后。先吃水果还可以缩短其在胃中的停留时间,降低其氧化腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。因此,饭前吃水果有利于身体必需营养素的吸收。

  一转眼就又到了春节,

 
  仿佛又迎来了一大波美食的“袭击”,
 
  一想到自己的减肥计划可能会抵不过美食的攻击,
 
  似乎就有些小头疼了。
 
  那春节期间我们应该怎么吃呢?
 
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  饭前吃水果
 
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  抵挡不住诱惑那就先吃点水果垫底吧。
 
  一来可以增加饱足感,二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。
 
  饭前吃水果,其养分的吸收率要远高于吃饱后。先吃水果还可以缩短其在胃中的停留时间,降低其氧化腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。因此,饭前吃水果有利于身体必需营养素的吸收。
 
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  吃菜涮涮涮
 
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  如果希望在餐桌上减少油脂的摄取,建议少吃油炸的菜肴,或者将裹粉及肉类的外皮去除,而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。
 
  如果遇到菜品过油,尤其是在饭店吃饭的时候,可以选择用一个小碗盛点清水,将菜过一下水再吃,你会发现真的是一层油花花飘在水面上,让你觉得这是一个明智的做法。
 
  要是觉得不方便的话,可以在碗里放一层米饭,将菜先放在米饭上过一下,也可以吸附一些油脂。当然了这种做法可能有点浪费,还是选择清水吧。
 
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  饮酒要适量
 
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  这种欢庆的节日总是免不了饮酒的,不管是走亲访友还是朋友相聚总是免不了饮酒的。
 
  饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。
 
  酒在消化器官中的吸收速度非常快。空腹喝酒,酒精会很快被吸收进血液,还会很快喝醉。空腹喝酒会让你吃下更多油腻的食物。
 
  因此,在喝酒前,应该吃一些包含高纤维、高蛋白质、健康脂肪小吃,如低盐鸡汤、低脂芝士、全麦饼干、坚果。另外,最后一定要吃一点米饭。
 
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  拒绝小零食
 
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  茶余饭后总喜欢磕点小瓜子,吃点小零食,明明吃饱了可还是让自己的嘴闲不下来。
 
  虽然适量的坚果之类的食物对身体是有好处的,但是磕到根本停不下来的时候油脂就上来了,尤其是坚果类经过加工,油脂含量会更高。
 
  糖块的热量就更不用说了,所以除了可以适量选择一些未经加工的坚果吃一点,就只能找点事情来转移一下注意力了,这样就避免高油脂,高热量的摄入了。
 
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  荤素要均衡
 
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  春节膳食要少吃荤菜,多吃豆制品、蔬菜等素菜。
 
  吃进含蛋白质量较高的荤菜,往往会引起上火、便秘,感觉疲劳倦怠、胃肠胀气,引发高血脂、冠心病、脑血栓等疾病。
 
  绿叶蔬菜的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;多吃豆制品其中的卵磷脂有保护肝脏的作用。
 
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  吃饭要定量
 
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  菜肴丰盛的餐桌,总是忍不住想多吃几口自己爱吃的菜,左一口右一口往往就吃不下主食了,又或者一不下心就吃多了。
 
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  其实这样是不合适的,主食摄入量不足,副食特别是荤菜吃得太多,脂肪和胆固醇的摄入量也相应增多,容易引起肥胖及并发症。
 
  因此一定要点到为止,避免太好吃而一下子吃到过量,同时也要留一点胃口给主食,成年人每天主食的摄入量可要至少在300克呢。
 
  好了,说了这么多希望大家可以在健康的饮食中欢乐过新年。
 
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