今天凌晨01:30（瑞士当地时间18:30），
2016年FIFA颁奖盛典在苏黎世举行，
C罗职业生涯第二次当选世界足球先生，
并且公布自己已经找到挚爱——乔治娜。
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过去的2016年，不得不说是属于C罗的，
事业上他几乎拿到了能拿到的所有荣誉，
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生活中他也春意盎然！
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这位皇马7号囊括了最具分量的两大冠军——欧冠冠军和欧洲杯冠军。
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要知道，要在同一年带领自己的俱乐部和国家队都摘得桂冠，可不是件容易的事。
所以想要获得这么优秀的成绩，必须要付出常人不能体会的辛苦！
他的队友曾因为他太努力，要和他绝交，并且说到，“C罗在皇马每天他都是第一个出现在训练场，然后最后一个离开。”
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C罗就是我们嘴里常说的那种“不仅比你优秀，还比你努力”的那种人，
他所有的时间几乎都奉献给了训练与比赛。
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不仅如此，他还为了能够保持最佳的状态，
还听从饮食专家的建议，控制饮食，改善自己的饮食结构，
每天保证足够10个小时的睡眠时间，
为了让肌肉的力量达到最佳的状态，还有计划的减少自己的
体重。
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据说，C罗的日常力量训练累计负重达到22.4吨，
相当于16辆丰田普锐斯汽车的重量总合，
换成搬运工每次搬运100公斤的重物，得有224次……
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所以你看到的健硕的胸肌，八块清晰可见的腹肌，以及棱角分明的臂肌、腿肌，
都是足球巨星C罗的后天的努力训练得来的！
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C罗现在体脂含量保持在7%左右，比职业超模的脂肪含量还要低。
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所以，比你优秀的人都那么努力，你还有什么理由不努力呢？
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如果你想要拥有像足球巨星般的完美腹肌，得先将体脂肪降至百分之10左右，而为了加快消脂的速度，需要饮食和运动相结合才可以。
1、饮食上，少量多餐，每2-4小时就加餐，每餐5-7分饱，以分散时段的饮食法，能有效让身体变得更
强壮且维持好代谢率。饮食上选择富含膳食纤维、维生素、蛋白质等的食物，避免
血糖迅速升高。
蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼虾类、燕麦等等食物都是日常必不可少的食物。
2、运动上，得先加强核心肌群的训练运动。比如平板支撑（planks）或是俯卧撑等锻炼核心肌群的运，下面减约君就给大家推荐几个锻炼强化核心肌群的训练运动！
仰卧曲腿卷腹
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动作要领：
1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面；
2、保持腰部贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧。
直腿两头起
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动作要领：
1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面；
2、保持腰部贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧。
仰卧屈膝抬腿
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动作要领：
1、仰卧于垫上，双手叉腰，保持腹部收紧；
2、背部贴紧地面，腰部离开地面，保持自然呼吸；
3、反向屈腿向上卷腹，向上呼气，向下吸气。
平板支撑开合跳
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动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
2、保持腰背挺直，双腿向后伸直；
3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地。
平板支撑对侧伸展
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动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
2、保持腰背挺直，双腿向后伸直；
3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地。
平板支撑
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动作要领：
1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
仰卧单腿旋转（左）
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动作要领：
1、双手叉腰，双腿伸直，左腿抬起从内至外进行旋转；
2、仰卧于垫上，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
3、肩胛离开地面，保持腹部收紧，腰部贴紧地面。
仰卧翘腿臀桥（右）
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动作要领：
1、仰卧于垫上，右腿屈腿踩稳地面，左腿屈腿于右膝上；
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持自然呼吸；
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
靠墙静蹲
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动作要领：
1、双腿打开与肩同宽，身体靠墙；
3、保持腹部收紧，自然呼吸，背部贴紧墙面；
以上动作每个动作左右各做10-20次，重复1-3组，从现在开始不要再只羡慕嫉妒别人的所获，不再为自己的懒惰找借口，现在也开始做那个比别人优秀还比别人也努力的人吧！
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