减脂餐 ▏一个月减肥食谱 - From减约达人 牛肉火锅螺蛳粉

　最近在减约APP里面分享了一些我的减脂餐，首先非常感谢减友们给我的喜欢和加油，你们都是善良而努力的人，坚持下去每个人都会减肥成功的。

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　　好多人都很好奇我怎么做的，为什么能想到那么多好吃的搭法，也有很多人会问我吃的什么，我一下子觉得不知从何说起，今天想着总结一下，给大家个参考。

　　本人165cm,目前体重54kg，最近正式开始了我的减脂生涯~

　　减约上提供的减脂餐真的很好看，而且一直在说，三分练，七分吃，所以我也跟着这个理念开始了我的减肥路~

　　下面就是我的分享啦~

　　值得一说的是很多人说早餐一定要吃好，午餐跟晚餐递减，通常情况下我会选择午餐是一天当中吃的最多的，因为它承上启下，既不会让我晚上不吃饭而特别的饿，又不会让我第二天早上起来特别迫切的想吃东西。

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　　你们看，我的早餐吃的简单，不吃太高热量的，时间8~10点。

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　　好了，我要说午餐了，种类会比较多：

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　　有荤有素，量不多但吃起来很让我觉得吃的很满足。

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　　我也没有刻意在避开米面，我觉得不要过量，低油低糖低盐，不要暴饮暴食，其实减肥就这么简单。

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　　减肥其实喝够了水就可以，一天八杯，不要给自己太多高限定。关键要综合饮食和运动。我每周会运动五次。

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　　晚饭我也会好好吃，因为如果老是饿的话，基础代谢也会降低，这样的话，你还无心干别的事情，毕竟身体也是要富养的~

　　你看，其实稍微用心一点，就既能补足营养，又能健康变瘦~

　　下面就给大家奉上我这将近一个月的减脂餐集合吧~希望对各位想减肥的宝宝们，有帮助！

　　1、全麦面包、水煮蛋、黄瓜、木瓜

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　　2、全麦面包、生菜、水煮鸡胸肉、胡萝卜、低脂沙拉酱

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　　3、火腿卷饼、全麦饼皮、牛肉火腿、生菜、香蕉

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　　4、全麦面包三明治

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　　5、金枪鱼三明治、全麦面包、金枪鱼罐头、胡萝卜、生菜、水煮蛋

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　　6、杂粮粥、煎蛋、牛肉火腿、金枪鱼罐头、生菜

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　　7、自制西多士，全麦面包沾鸡蛋液

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　　8、黑色金枪鱼面包、西红柿、生菜

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　　9、全麦金枪鱼面包、小西红柿、生菜

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　　10、土豆饼：土豆切丝，加鸡蛋加全麦面粉放入锅小火煎

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　　11、鸡肉三明治：鸡胸肉、黄瓜、生菜、牛奶

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　　12、包菜鸡蛋卷饼：菠菜卷饼皮、鸡蛋、生菜、金枪鱼罐头

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　　13、自制红薯饼：红薯蒸熟捣碎加入全麦面粉和水，小火煎热。

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　　14、香蕉、三明治

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　　15、菠菜饼、香蕉、煎蛋、火腿肠

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　　16、秋葵蒸蛋

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　　17、越南春卷：春卷皮、黄瓜丝、鸡蛋丝、金枪鱼罐头

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　　18、全麦牛肉蛋堡：全麦面包、西红柿、炒牛肉、西红柿、黄瓜

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　　19、玉米、青菜、牛排

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　　20、烤肉蔬菜卷

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　　也不是天天都拍，所以这些大家可以拿去学着吃~基本上我每天都在想着法的让我的饭不重复~希望能对大家有帮助，接下来，可以转发分享了~哈哈