时尚女魔头苏芒：5%的时间，也能练出好身材！

  　日前，《时尚芭莎》总编辑苏芒晒出一组参加邓文迪派对的照片。

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　　作为时尚集团的掌舵者、时尚界的女魔头，苏芒每次都能在工作后的以完美身材优雅地出现在各种趴体、晚宴前。她到底如何保持身材的？

　　只有5%的时间如何锻炼？

　　江湖上，关于苏芒玩儿命工作的传说很多：

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　　为了工作可以连续3天住在办公室；

　　每周在数座城市之间飞转；

　　穿着12公分的高跟鞋在路上狂奔；

　　每月阅读10多万字的稿件以及挑选上万张图片；

　　大年三十晚上加班、或者一晚上赶三五个场，都是再正常不过的常态。

　　当然会有人问：“都这么忙了，苏芒哪里还有时间去健身锻炼、保持身材？”

　　其实刷刷她的微博就能发现：

　　每天比别人更早地起床运动，比别人更渴望瘦，享受运动喷汗的感觉▼

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　　跑步是她的日常▼

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　　美好的一天从跑步开始▼

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　　跳绳▼

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　　游泳▼

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　　举铁什么的也没在怕的▼

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　　每天一早坚持健身锻炼可以让精神充沛，为身体充满电量，满血复活，身型也更完美。

　　偶尔犒劳一下自己这才是健康的高效办法；

　　周末时为家人和朋友精心准备一顿大餐，做上几个拿手好菜▼

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　　瘦身锻炼，她不会勉强自己在身体透支的情况下去继续练习，她说：“那并不是高效的办法，只有身心愉悦的瘦身，效果才会如你所愿，就是这么简单。”

　　别再为没时间找借口，鸡血女王可以既不耽误工作，也能练好身材！你有什么原因放弃运动呢？

　　下面给大家推荐12个动作，大家每天可以抽出10-20分钟来做哦！

　　踏步直臂拍打

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　　动作要领：

　　1、双臂与肩平行，踏步时双臂上下拍打；

　　2、踏步时前脚掌点地，鼻吸口呼；

　　3、膝关节微屈，保持自然呼吸。

　　直臂交替前踢腿

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　　动作要领：

　　1、双臂与肩平行，前脚掌点地；

　　2、保持膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、一侧腿向前踢，另一侧指尖与脚尖相触，交替完成。

　　直臂交替前踢腿跳

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　　动作要领：

　　1、双臂与肩平行，前脚掌点地，交替完成；

　　2、保持膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、身体跳起，一侧腿向前踢，另一侧指尖与脚尖相触。

　　扩胸提膝抱腿

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　　动作要领：

　　1、双臂与肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、保持膝关节微屈，前脚掌点地；

　　3、一侧腿提膝至胸部，同时双臂环抱膝关节，交替完成。

　　扩胸提膝抱腿跳

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　　动作要领：

　　1、双臂与肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、原地跳跃，保持膝关节微屈，前脚掌点地；

　　3、一侧腿提膝至胸部，同时双臂环抱膝关节，交替完成。

　　转体膝触肘

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　　动作要领：

　　1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、一侧腿提膝，另一侧肘尖与对侧膝关节微触；

　　3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。

　　开合跳前击掌

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　　动作要领：

　　1、双腿向两侧打开，身体跳跃时双手在胸前击掌；

　　2、保持腹部收紧，前脚掌点地；

　　3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　徒手单瑶跳绳

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　　动作要领：

　　1、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、双臂屈于身体两侧，膝关节微屈，前脚掌点地；

　　3、双脚点地跳，双手自然摆动。

　　俄式转体

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　　动作要领：

　　1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角；

　　2、双臂伸直双手握拳，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　3、身体左右旋转，腰背挺直，鼻吸口呼。

　　仰卧卷腹

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　　动作要领：

　　1、屈双腿双脚踩稳地面，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；

　　2、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位；

　　3、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上。

　　仰卧对侧卷腹

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　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　2、卷腹时手脚同时上抬，使对侧手碰对侧脚，交替完成；

　　3、保持腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　蟒蛇式拉伸

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　　动作要领：

　　1、俯卧于垫上，身体正直，自然呼吸；

　　2、双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直。

　　以上这些动作每个动作做20-60秒，坚持1-3组，视个人情况而定，坚持2个周，就能明显感觉自己围度的改变！

　　不怕你有出完不成的工作，也不怕你有开不完的会…

　　只怕你把所有阻难都当做懒惰的借口，因为不坚持才是对自己的不负责！