废话不多说，让你从头瘦到脚！

　今天介绍腹部和上肢力量锻炼

　　练习结构

　　---6套2练习

　　---每套联系中1项抗阻练习1项核心练习

　　---抗阻练习每组10次核心练习每组20次

　　---每套进行2轮

　　---需要舒缓拉伸放松练习

　　---需要哑铃和操垫

　　第一套：

　　A、屈膝挺髋哑铃卧推：10次

　　B、仰卧直腿触脚尖收腹：20次

　　第二套：

　　A、哑铃划船：10次

　　B、背弓：20次

　　第三套：

　　A、站姿哑铃肩上举：10次

　　B、俄罗斯扭腰：20次

　　第四套：

　　A、仰卧直臂上拉：10次

　　B、车轮收腹：20次

　　第五套：

　　A、坐姿哑铃颈后臂屈伸：10次

　　B、侧身挺髋（左）：每边20次（第六套动作换边）

　　第六套：

　　A、站姿哑铃重锤弯举：10次

　　B、侧身挺髋（右）：每边20次

　　舒缓拉伸放松部分：（每边20秒）

　　1、拉伸三角肌：

　　2、拉伸肱三头肌：

　　3、扶墙拉伸胸部：

　　4、三角式拉伸背部、臀部、腿后部

　　5、眼镜蛇式：

　　6、卧姿扭身拉伸腰侧：

　　7、拉伸臀部：

　　8、全伸展：