4大减肥理论让你健康减肥不反弹

　　1、理论减肥：

　　首先：要认识减肥不等于减重，减肥减的是脂肪，体重的下降不等于脂肪的减少，任何减少体内水份和肌肉的减重方法都是不利于身体健康的。

　　其次：要知道自己是怎么胖起来的，其实大多数人都是因为吃的多，动的少，要是因为内分泌失调的话那就要去看医生了。

　　再次：要知道减肥的理论基础，也就是热量的平衡理论，其实很简单，就是当你

　　摄入的热量＝消耗的热量体重维持不变，

　　摄入的热量<消耗的热量体重下降

　　摄入的热量>消耗的热量体重上升

　　这里讲的摄入的热量来源基本上也就是我们每天吃的食物了，消耗的热量＝基础代谢所需要的热量＋日常生活和运动消耗的热量，基础代谢所需要的热量是指我们维持心跳，体温，血液流动，呼吸等生命体征所必须消耗的热量,这个热量我们不能控制，我们可以控制的就是日常生活和运动消耗的热量，当你摄入的热量少，消耗的热量多的时候，体重就下降了，这个法则适用任何不是因疾病而肥胖的人。

　　2、食谱减肥：

　　摄入的热量全部来自食物，饮食是减肥的关键，我的经验是千万别让自己太饿了，减肥不是三两天的事情，长时间的饥饿不但不利于我们的身体健康，也不利于坚持，过度的节食会使得我们的新陈代谢率降低，肌肉和水分流失，健康的减肥就是要营养均衡的条件下降低卡路里的摄入量，多蔬果，少脂肪，这是基本的原则，建议几种低卡路里有利于减肥的食物，黄瓜，青椒，生菜,芹菜，冬瓜，四季豆，胡萝卜，苹果，酸奶，油炸的食品尽量不要吃，肉类的话建议鱼肉，牛肉和鸡肉，猪肉的脂肪含量很高，尽量少吃。夏天到了，饮料尽量少喝，特别是碳酸饮料，除了但是能解解暑，其他真的是百害无一益，吃饭的时候尽量吃的慢，多吃纤维素含量高的食物，比如芹菜，青椒等，有利于增加饱腹感，还有利于肠道排便，说到这里要再提一句：由于我们吃的食物少了，可能会出现便便少的情况，比如本来一天一次，现在却是两天一次，不用担心，这是伪便秘，多喝喝水应该没什么问题。睡前三个小时尽量不要吃东西了，真的忍不住了就吃些黄瓜，（强烈推荐黄瓜，它不但热量低，还能阻止脂肪的形成，简直是减肥的最佳拍档）要是改不了睡前夜宵的话，那是彻彻底底的败了。

　　快速减肥

　　食谱：

　　早饭：粥一碗带鱼一块

　　中饭：米饭一碗大排一块全瘦萝卜冬瓜汤素大肠两块

　　晚饭：米饭一碗生菜芹菜黑木耳豆腐一块瘦肉西红柿一个

　　运动：羽毛球120分钟俯卧撑60个分5组肌肉拉伸10分钟水2000+ml

　　加餐：黄瓜一根西红柿一个

　　3、运动减肥：

　　合适的有氧运动能让减肥有事半功倍的效果。要达到减肥的效果运动必须具备三个条件：1.运动时的心率要达到

　　自己最大心率的60％－80％。按照我们的年纪计算也就是117－156次每分钟。2.持续时间在20分钟以上，时间越久消耗的脂肪越多，3.要全身大肌肉群参与的运动，比如：羽毛球，游泳，慢跑，自行车，健美操等。每次运动都要拿这个条件去衡量，做到运动有目的性。在运动之前，先选择一项自己感兴趣的运动，要是没有的话就选择一项你不讨厌的运动，我讨厌跑步，要我跑20分钟以上比死还难受，所以一项你感兴趣的运动有利于你坚持，在不知不觉中甩掉身上脂肪。还有一个是运动频率的问题，要是你经常运动的话，频率可以高一点，我在5月份运动天数达到27天，当然，我不建议这么大强度的运动，主要还是靠本体的感觉为主，运动后有适度的疲劳感是好的，但是如果影响到生活工作，那就要适度的降低频率了，但是要维持一个比较好的减肥效果，一周三次的量还是要保证的。有很多女生会觉得运动会长肌肉，太结实不美观了。我有个方法试过，很有效的解决这个问题，那就是运动后的放松，主要是拉伸主要肌肉群，尤其是腿部肌肉，拉伸的时间在10－20分钟左右，力度以感觉到可以忍受的肌肉拉伸的疼痛为宜。我拉了2个月，大象腿都细了不少，绝对有用。

　　4、减肥心理：

　　要决定减肥之前先买个称吧，时刻监督你。时常关注和记录自己的体重，有一点要指出的是，每天的体重有2斤左右的正负差是很正常的，不必太在意，建议早上起来量体重，然后每周都对比一下，当看到体重在往下降的时候，自信心也有了，劲头也上来了。在减肥前先量量围度，记录下来，一段时间后再量一次，看到腰围1公分1公分的小了，心里很有成就感。和好朋友晒晒自己的减肥成果，得到好友的认可能给你更大的动力。人不是一天吃胖的，瘦也不是一两天的事情，合理的饮食＋适当的运动相信大家都能瘦下来，就算是没有瘦下来其实也没有关系，至少我们健康的生活着。

　　（实习编辑：Dickey）