【NO.47】想减肥，晚饭几点吃最合适？

　@毛毛

　　九姑娘，晚饭下午4:30吃可以么，因为6:30要去健身房，不说饭后两小时才能运动么。还有不吃晚饭为什么会停经

　　众所周知，晚饭是减肥期间最重要的一顿饭。所以晚饭几点吃，晚饭吃什么就变成了一个非常重要的【科学研究】。今天咱们就把这事儿定下来：咱们究竟几点领证吃晚饭？

　　这得分成两种情况：

　　一种是先运动后吃饭：好处是运动的时间可以安排稍早一些，在6-7点，不受到吃饭时间的限制，因为刚刚吃完饭是不能运动的。缺点是运动后人体饥饿的原因，可能会导致你吃的比正常饭量要多，而且晚饭时间会偏晚。

　　另外一种是先吃饭后运动：好处是饭量可以很好的得到控制，缺点是运动时间可能会比较晚。

　　先运动

　　按照毛毛的说法，她想要下午6:30能够去健身房运动。因为运动前两小时是不能吃饭的，所以她可以选择这样：

　　下午4:30-5:30时：吃100大卡-150大卡的加餐，可是吃一根香蕉+一个鸡蛋；一片全麦面包+一杯牛奶；或者一根能量棒/蛋白棒。

　　晚上8:30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一个水果。

　　这样做其实就是把一顿晚餐拆成了两顿来吃。下午加餐的目的是为了给运动提供能量，而运动后的补充，是为了提升燃脂效果，修复肌肉，减少疲惫感。

　　先吃饭

　　如果坚持先吃饭呢？

　　就像毛毛说的，有些人就是希望能够在六七点这个黄金档的时间去运动。你就会发现有点尴尬了，四点多吃晚饭有点早，而且晚上很容易饿成狗。

　　所以如果想要先吃饭，最好是能把运动的时间安排在7点半左右，把晚餐安排在5点半左右，吃完晚餐以后预留两小时的消化时间。

　　重点来了：在吃晚餐时，预留大概100大卡的热量，也就是不要吃太饱。这100大卡的热量，在运动后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。（剩下半根就留给好基友或者男票吧~）

　　晚餐吃太晚会胖吗？

　　好多人看了第一种方案都觉得8点半以后再吃，好有罪恶感，会胖的吧！

　　其实我们一直以为，运动后消化很好，吃什么都容易变成脂肪的观点，是错的。相反，运动后吃100大卡左右的高碳水低脂食物（比如香蕉，低脂奶，水果），可以帮助我们减少运动后的酸痛，提升减脂的效果，帮助减肥。

　　晚餐饮食有什么禁忌？

　　时刻记住，要低脂。

　　每日减肥经验分享

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　　@动点P

　　瘦了

　　30斤

　　以后

　　“

　　我之前减肥时就知道不能节食，也知道过度减肥会闭经，但总觉得这些不会发生在自己身上，于是开始作死，越作越狠，最终我果然闭经了一个月，瘦了30斤但是消化不太好小腹突出，而且一向讨厌甜食的我竟然疯狂渴望甜食和各种主食。

　　不过由于及时去看了中医，加上高碳水饮食姨妈很快来了，我只想以我的经历说，千万不要节食，因为一旦暴食起来，节食时候的意志力在高碳水高油脂食物面前是完全无用的，无论节食时自控力多么强。

　　恢复3个月期间，饭量几乎是减肥前的3倍，断断续续胖了15斤，现在无氧运动+吃饱就停+快走，希望可以瘦下来，慢点不要紧（说得有些多了）