减肥配方的实际效果怎么样呢？

2017-07-24 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：肥胖人士大多数都会有不良的饮食习惯，如不吃早餐，常吃快餐，爱吃甜食，进餐速度过快，有夜间进餐的习惯等等，这些都是很容易令脂肪积累的，所以在制定减肥配方之前首先要对肥胖者进行指导和干预，纠正不良饮食习惯。

　　随着改革开放不断发展，越来越多的外国品牌进入我国市场，其中饮食方面尤为突出。西方人喜欢的油炸食物在我国上市以来获得了不少口碑。但这其中也孕育着不少的问题，日益常见的高脂肪、低碳水化合物的膳食以及体力活动强度的普遍下降，使肥胖率在我国城乡各类人群迅猛上升，成为一种重要的流行病。肥胖会对身体健康带来很大的负担，在这里给大家分享一个减肥配方，以及其实际效果。

　　肥胖人士大多数都会有不良的饮食习惯，如不吃早餐，常吃快餐，爱吃甜食，进餐速度过快，有夜间进餐的习惯等等，这些都是很容易令脂肪积累的，所以在制定减肥配方之前首先要对肥胖者进行指导和干预，纠正不良饮食习惯，如少食多餐，早餐必须吃，在进餐时不要做其他事情，少食多嚼，不可快餐；根据基础代谢率设定固定热量摄入量；每日喝水2000毫升左右；控酒和零食；在外就餐选择低能量和高膳食纤维的食物等。

　　具体的减肥配方：早、晚餐主食用无糖匀浆膳代替，中餐正常饮食。营养师可以为患者制定每天摄入的总热量，如男性每天总热量低限为1500千卡；女性1200千卡。三大营养素安排为：蛋白质占总热量的15％～20％，脂肪占30％以下，糖类占50％～55％。其中蛋白质总量中优质蛋白占50％。在有限的脂肪摄入量中，多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例维持在1：1：1，膳食纤维量在30克左右。每日补充复合维生素1片，钙片(每片0．6克)1片，复合维生素B片3～6片。餐次分配：建议一日3～6餐，营养均衡，三个正餐加2个点心；晚餐能量略低于早、中餐。

　　研究结果显示，该减肥方法可以有效帮助肥胖患者减轻体重、体脂肪量，又能降低患者的血压、血脂。更有意义的是，此种减肥方法主要减去的是肥胖者体内多余的脂肪，而肌肉量没有明显减少，且机体水分含量反而有所提升，高密度脂蛋白也有所升高，能达到理想的减肥效果，更有利于机体的健康。

　　目前被主要采用的减肥方法有节食减肥、运动减肥、针灸减肥、药物减肥及局部物理治疗，还有类似吸脂手术等。其中节食减肥效果明显，但会丢失水分和肌肉，会出现各种营养不良疾病；单纯做运动减肥较安全，但在执行过程中如强度小减肥效果不明显，强度大会造成局部劳损，停止运动后会快速反弹等；抽脂和外科手术见效快，但风险大，并有创伤性，只适合重度肥胖和恶性肥胖者。

　　这种减肥配方实际上只是减去肥胖人士多余的脂肪，实际患者的肌肉量并没有下降。当然，仅在饮食方面进行减肥是远远不够的，配合适当的运动才是上上之策。健康减肥才是减肥者真正要做到的，建议大家不要轻信谣言，或者过量使用减肥药，错误的减肥方法不但甩不掉脂肪吗，还可能越减越肥。