真相：经期减肥靠谱吗？

　减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好......

　　关于经期减肥，你也听过这种流言吗？

　　事实的真相是：

　　月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。

　　对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟(大约2周后)是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。

　　排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。

　　孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。

　　不过这种影响一般在怀孕时较为明显(孕激素水平更高)，而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。

　　并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。

　　而“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理，听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调，可不利于你的减肥哟。

　　那，生理期如何健康减肥？

　　1、避免水肿

　　经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。

　　同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以想通过节食的方法瘦下来会非常困难。

　　经期饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。

　　2、多喝开水

　　许多人认为经期应该少喝水，免得导致身体水肿。很多姑娘唯恐出现这样的情况，一到了经期就减少喝水量，导致身体水分摄取不足，影响新陈代谢。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。

　　建议姑娘们经期多喝开水，维持正常的生理代谢。少喝茶水，因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。

　　生理期减肥食谱吃得健康快速瘦身

　　经期排毒，利用好生理期减肥，效果会事半功倍哦，推荐几款经期减肥主食食谱你们。

　　经期前1周：薏米山药羹

　　这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾，有很好的暖宫作用。

　　材料：山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、黄冰糖少量

　　做法：

　　提前将薏米用清水泡2个小时。

　　将枸杞用清水泡10分钟；

　　将山药去皮切成菱形块；

　　锅内放水将薏米煮开；

　　放入山药，大火炖开，加入少量黄冰糖；

　　放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。

　　经期1周：大枣苹果泥

　　经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环，温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。

　　材料：2个苹果、3~5颗新鲜红枣

　　做法：

　　苹果去皮切块和和新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥即可。

　　经期后1周：山药红豆粥

　　红豆有利尿、健胃生津、祛湿益气等作用。在经期食用红豆还能够补血，有助身体恢复。

　　材料：薏米50克、红豆50克、山药100克、茯苓、冰糖少量

　　做法：

　　山药洗净去皮切成丁；

　　薏仁、茯苓、红豆均洗净，用冷水浸泡2～3小时，捞出后沥干水分；

　　锅中加入适量冷水，将山药丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至烂熟取出备用；

　　锅中再加入约600亳升冷水，将红豆放入，先用旺火烧沸，然后改小火煮半小时；

　　加入煮熟的山药丁、薏仁、茯苓，再以旺火烧沸，改小火煮约15分钟；

　　冰糖下入粥内，搅拌均匀，再焖10分钟，即可盛起食用。

　　以上几款食谱，因为饱腹感强，有利于减少热量的摄入，对减肥有一定的帮助哦。要减肥的宝宝，可以

　　将这几款食谱当主食吃