从爆肥到性感 向韩国名模偷学一点实用瘦身诀窍

　　说起韩惠珍可能有些人比较陌生

　　但她可是有「韩国的林志玲」之称，是韩国第一名模！

　　走T台自带风！迷倒一大片欧巴！

　　但是很多人都不知道她其实原本拥有的是暴肥身材！但模特总有模特的减肥方法：她透过饮食加上锻炼，才有了如今的完美身材！

　　你知道我的身体有一半是肌肉吗？

　　你知道为了消除脂肪、塑造线条，

　　我有多努力吗？

　　别想在时尚圈里找到第二个像我有这样身体的模特儿，因为世界上只有一个韩惠珍！

　　这是韩惠珍的心声：在减肥、维持身材上，模特更加的艰辛！那就快和瘦啦一起来看看名模的瘦身方法吧！借鉴来自名模的经验，相信肯定有效！

　　韩惠珍公开名模最爱7种美容食品

　　韩惠珍在其新书《韩国顶尖超模の塑身秘诀》中，公开模特圈盛行的7种美容食品，吃进健康天然饮食，再加上维持进行弹性肌力运动，就不必担心容易发胖。

　　韩惠珍所公开模特圈盛行的7种美容食品包括：

　　杏仁油、亚麻籽油、亚麻籽、小扁豆、奇亚籽、抺茶、野生蜂蜜。

　　她说

　　只吃进美丽食物、不乱吃变丑垃圾！」此外，她也鼓励大家在家吃早餐，自制「美人便当」。

　　她强调「糙米杂粮饭团」是能量来源。「鸡蛋」有助消除疲劳和抗氧化。尤其「11种天然蔬果汁」可解决便秘问题。谷类、猪腿肉、南瓜、椰子汁等则是不发胖的好帮手。

　　韩惠珍运动塑身秘密武器：在室内骑健身车搜索

　　有效控制体重，除了食物要吃对，韩惠珍还分享运动塑身的经验。她选择的运动是在室内骑健身车。她表示，没有工作时就到健身房与教练一起运动，如果无法前往健身房，会提早30分钟起床「骑健身车」。

　　早上起床时，会先把水瓶装满再坐上坐垫（水瓶装满是600毫升，在结束运动前会喝完整瓶水）。前5分钟会先把重量调轻，然后当膝盖开始变得灵活，再把强度提高。

　　还有，她为了这个持续骑健身车运动，还特地取了一个别名—「空腹健身车」。原来在进行室内健身车，她是在空腹状态下运动，让所需的能量就从皮下脂肪抽取使用。

　　爬楼梯燃烧脂肪、运动大腿、臀部和腹部

　　从热量减少角度来看爬楼梯，由于为垂直方向的运动，过程中会运动到下肢大块肌肉，例如股四头肌，施力剧烈情况下，心跳速度会增加；如果与同等速度的平地步行相比，热量消耗可达4倍。

　　韩国超模韩惠珍在其书中分享，不花钱又可运动的高楼爬楼梯运动法！

　　透过爬楼梯燃烧脂肪，同时能运动大腿、臀部和腹部。就算下雨或下雪，都不会受到天气的影响，楼层数越高越好，但为了保护膝盖，下楼时应该多加利用电梯。

　　瘦啦提示：要考虑自身能力去调整爬楼梯的时间。但至少要运动30分钟以上，达到出汗的程度，才是比较理想的情况。

　　推荐：高楼爬楼梯运动法

　　充分扭动脚踝和膝盖，并确实做好腰部及骨盆的伸展运动。

　　做完伸展运动后，一边凝视着阶梯一边慢慢向上爬。如果感觉身体开始热起来，就要保持固定的运动步调。每往上踏一步，都要让手臂自然地前后摆动。大约过了10分钟，身体会开始不自觉向前倾，但是，要牢记就算很费力也要努力挺直身子，这样才会有效。

　　空腹爬楼梯，有助燃烧体脂肪。

　　必须持续30分钟以上，才会有效。

　　跨2阶的锻炼，有加倍燃脂的效果

　　就像溜冰一样，用八字步连跨两阶爬上去。跨两阶爬上去，就算只花15分钟，也可以有跨一阶30分钟的效果。

　　利用爬楼梯，可以消除蝴蝶袖

　　根据腿的长度坐在第二或第三个阶梯上，两手分别放在臀部旁，将双腿伸展开来，只有脚后跟着地。手臂也伸展开后，用手臂的力量将臀部向上提高，向下时手肘要弯曲成90度。1组15次，做3组。

　　「很多人总在快速减肥后又复胖，

　　于是就在这样的效应中无限循环。

　　而理由只有一个，就是没有─持续运动！」

　　瘦啦呼吁大家，虽然持续运动，绝非易事。

　　只要但坚持下去，减重才会有效！