减肥冷知识：玩手机居然也能减肥！

　　“什么？玩手机也能减肥？”

　　朋友小c吃了一口香蕉派惊讶得问到。上一秒还因为我吃饭时玩手机生闷气，这一秒她变成一只好学宝宝。

　　于是，今天瘦啦老师就来着重和大家分享一些小习惯，日常生活中按照它们去做，你也可以成为别人羡慕的“死瘦子”。

　　最重要的是，它们一点也不难。（扶眼眶、敲黑板了！大家快做好笔记！)

　　这篇文章会有点长。知道你懒，所以提炼了精华：

　　通过玩手机减慢吃饭速度可以避免热量超标

　　喝水可以抑制食欲、增强饱腹感、提高代谢

　　用蛋白质替换碳水化合物，避免囤积脂肪

　　用蔬菜代替水果，防止摄入过多糖分

　　精加工食物百害无一利

　　保证睡眠，维持激素平衡有助减脂

　　减肥最关键的是不运动的那23小时的“运动量”

　　力量训练从长远看比有氧运动效果好

　　开心比什么都重要

　　懒宝宝回去睡觉，刨根问底宝宝继续往下看！

　　1

　　多玩手机

　　特别是在吃饭的时候

　　吃饭玩手机是特别好的习惯，因为它不光能转移你对食物的注意力、减少饥饿感，还能减慢进食的速度（有时候真的看到感兴趣的东西会忘记吃饭）。

　　我们的大脑从开始吃东西，到感觉吃饱大约需要20分钟的时间。如果你吃的很快，那么很可能已经吃得很多了，身体却还以为自己很饿，造成热量的超标。细嚼慢咽是有道理的，因为它不光有利于避免暴饮暴食，还能减少吃饭过快带来的胃胀不适。

　　当然，如果是和家人或者朋友一起吃饭，就不要自己低着头一个劲儿玩手机啦！多和他们聊聊天、或者一起看看电视节目——谁在乎礼貌问题了？我是在拖慢你们吃饭速度救你们啊！

　　2

　　多喝热水

　　特别是没事干的时候

　　“亲爱的，我感冒了。”

　　“多喝热水！”

　　“亲爱的，我来大姨妈了。”

　　“多喝热水！”

　　“亲爱的……”

　　“多喝热水！”

　　找男朋友一定要找这种让你多喝热水的暖男！因为喝水虽然不能包治百病，但一定能让你瘦。

　　我们的一天需要约2升水分来维持身体各个器官、肌肉正常运转，其中的很大一部分都来自我们的食物。

　　蔬菜是可以为我们提供最多水分的食物，可惜很多人并不是那么爱吃蔬菜，而且生活节奏的加快，快餐中蔬菜的量真是少之又少。再加上忙起来经常忘了喝水，就会导致身体发出缺水的信号，只能从其它地方来获取。

　　这会表现在食量的增加——没错，就连白米饭中都是含有不少水分的。

　　很多时候你突然想吃点什么，其实并不一定是你很饿，很可能是你的身体渴了，但是又没有直接的水源提供，于是聪明的身体就开始寻找水果、饮料、蛋糕这些方便快捷的间接水分提供者。结果也是不言而喻的，它们的热量也会伴随着水分一起进入身体，并且储存成脂肪。

　　养成爱喝水的习惯，还有很多其它的好处：

　　提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧和毒素的排出。

　　缓解饥饿感，防止暴饮暴食。

　　皮肤细腻有光泽～

　　3

　　少吃粮食

　　特别是有肉吃的时候

　　主食中含有大量碳水化合物，碳水化合物本无罪，只是由于现在社会很少再有人吃粗粮了，而精细的米面就代表了结构简单的碳水化合物。它们会快速被身体吸收，升高血糖（也就是常说的高GI，指血糖升高速度快）。

　　血糖的升高会造成身体不适，这时我们体内的胰岛素就会出来救你于水火之中——没错，把多余的糖分都转化成了脂肪储存在了你的小肚肚上。

　　PS：糖尿病人正是由于胰岛素功能缺失，导致无法完成这一过程，血糖一直处于很高的状态。

　　避免这种情况发生的办法要么是选择结构复杂，消化时间长的碳水化合物，要不然就是将多余的那部分碳水化合物替换成结构复杂的蛋白质。

　　肉类富含蛋白质，蛋白质含有多个肽链和复杂的结构，需要水解很多次才能完全消化（水解的过程也消耗热量）。当然，胰岛素也不是只会把糖分变成脂肪，它还会帮助肌肉的合成，保持一定的肌肉量可以提高基础代谢，对于减脂也是有好处的——而合成肌肉的原料就是你吃进去的蛋白质了。

　　需要注意的是，并不是所有的肉类生而平等。猪肉的脂肪会稍高一些，通常情况下鱼肉或者去皮的鸡肉是比较好的选择。

　　4

　　少吃水果

　　特别是有蔬菜的时候

　　一天一苹果，医生远离我。

　　一天俩苹果，生活欢乐多。

　　一天仨苹果，也是会长胖的……

　　水果由于其富含的多种维生素和矿物质所被大家喜爱，然而几遍它们再也有营养，也不要毫无节制地去吃，因为它们富含的热量也非常不低。

　　所以每次吃饱饭后奶奶问我：“宝宝吃根香蕉吗？”我的脸都是这样的：

　　那么想要补充维生素和矿物质该吃什么呢？——蔬菜。

　　蔬菜，特别是绿叶蔬菜，除了你需要的各种常量微量元素，就是水分，热量几乎可以不计。用蔬菜代替水果，可以说是一举多得。即保证了元素摄入，也弥补了喝水少的问题。

　　此外，蔬菜富含膳食纤维，可以大大提高饱腹感。你可以吃一大盆沙拉菜，但热量可能还不过百。

　　5

　　不吃零食

　　特别是精加工的食物

　　对保持体型来说，零食真的是万恶之源。精加工的零食为了提升口感，使得里面的碳水化合物GI值极高，同时添加的饱和脂肪甚至反式脂肪以及各种防腐剂，除了会使人发胖还对身体有害。其他一些零食可能会添加过多的钠（看看辣条上面的营养成分表吧！），结果就是你的身体会变得十分浮肿，好像胖了20斤。

　　6

　　早点睡觉

　　特别是在你还是单身狗的时候

　　作息不规律会导致激素水平的紊乱，特别是熬夜不仅会减缓脂肪的燃烧，还会增加你的食欲。你肯定有过这样的体会：

　　一过凌晨，感觉自己仿佛焕然一新，思路突然特清晰、注意力突然特集中、拖了半年的稿都能一夜之间写完了。

　　这不是偶然，而是身体的应激激素在作怪。就像使用兴奋剂，这个过程也是不可持续的，你会在接下来的一天感觉十分疲惫，新陈代谢会减慢，情绪低落，仿佛身体被掏空！更可怕的是，你会非常想吃甜食和油腻的食物，而大多时候你都没能控制住自己……

　　既然身为单身狗，晚上没有任务，那么最好的办法就是早早休息，切断一切光源（手机、电脑发出的蓝光会刺激松果体，影响褪黑素分泌进而影响睡眠质量）。

　　与其百无聊赖地刷着手机，不如早睡早起，保证7-8小时的优质睡眠，为第二天好好充电。年轻的时候多利用有限的时间好好充实自己，相信那个对的人很快就会找上门来的～

　　7

　　起来走走

　　没有特别的时候！你给我起来！

　　很多人认为减肥是只发生在健身房的那1小时的事儿，其实决定一个人身材如何的关键恰恰是不在健身房的那23个小时。

　　即便你在健身房再怎么挥汗如雨，1小时消耗的热量也很有限（况且这1小时包含了热身、放松、间歇……真正的训练时间少之又少），特别是对于没有运动基础的人来说，训练强度也很难保证。那么在健身初期，更重要的就是他们在生活中怎么吃、怎么做了。

　　很多人不知道，在日常生活中，我们身体所需70%的热量都由脂肪提供。只不过由于我们平时的活动强度实在太小，所以脂肪减少的效果并不明显，但这并不代表我们每时每刻不在燃烧脂肪。

　　NEAT（Non-ExerciseAcitivityThermogenesis）就是代表了我们不在健身房，通过日常活动（包括看电视、走路甚至睡觉）所消耗的热量。可想而知，如果我们能养成在生活中保持活动的习惯，比如打电话时站起来走一走、用自行车作为交通工具上下班、甚至睡觉的时候多踢踢被子，长期坚持下来都能让体型发生显著的改变，整个人的精神状态也会完全不一样。

　　8

　　不用跑步

　　如果你喜欢力量训练

　　不要误会，有氧运动永远是燃烧热量效果最好的运动！——但燃烧热量效果最好，不一定代表减脂效果最好。

　　这是因为有氧运动，特别是强度比较低的有氧运动，在完成后的几分钟内心率就会回复正常水平，这也意味着燃烧热量的过程终止了。如果你慢跑半小时消耗了200大卡，那你一天的运动消耗只有这么多。

　　而力量训练却完全相反：训练过程中消耗热量不高，但带来的影响却是深远而持久的。

　　由于力量训练会极大程度调动神经系统和损伤肌肉细胞，这会导致训练后身体需要大量热量来修复，也就是说力量训练的热量消耗不光发生在训练的那一会儿，更多的是训练后直到酸痛消失的几天内。而且随着你的肌肉含量增加，你还会得到额外的福利：

　　如果把你的身体比做一个国家，那么肌肉就像一支军队，它的开销极大（热量消耗极大），却对老百姓的实际生活水平没什么帮助。所以没有一个国家会故意增大军费开支，也没有一个身体愿意保存肌肉而抛弃经济划算的脂肪。只有坚持力量训练，让身体保持危机感（好像国家意识到战争随时都可能爆发），它才会转而消耗脂肪、保存肌肉。而这种状态，就是每个人都追求的“易瘦体质”。

　　当然心肺训练也有它的优点，高强度的心肺训练会带来EPOC，让身体在运动结束后的一段时间内还能保持较高的代谢水平，起到推动燃脂的作用。所以现在会有越来越多人将力量和心肺训练结合在一起，做循环训练。

　　9

　　多笑笑

　　特别是在想哭的时候

　　最后一点其实也是我觉得最重要的一点，那就是开心比什么都重要。

　　人在压力状态下会分泌大量皮质醇，这种激素会增加食欲并加速脂肪的合成，对于减脂大大不利。所以当你感觉不开心了、低落了，尝试和朋友看场电影、去去健身房，让自己开心起来。但是千万不要选择吃一盒曲奇。

　　如果你真的要选择曲奇饼干，也是OK的。因为无论是胖是瘦，人生在世开心才是首要任务。如果为了追求瘦瘦瘦而每天都处在不开心的状态下，那生活的意义又何在呢？

　　最后希望每位好朋友都能获得自己理想的身材，开开心心地生活吧～