女人减肥更困难？6条妙计破除减肥的“男女之别”！

　　自古以来，男女就是有天壤之别的。男人的力气比女人大，男人的身体免疫力比女人好，男人比女人老得慢……除了性征上的不同之外，这种不同涉及到了方方面面。

　　比如……成长

　　比如……习惯

　　就连减肥，这个被大多数女人奉为一生要为之奋斗的事业，男人也能轻易“击败”女人！！

　　当女人和男人同时开始减肥，一段时间后她们会发现：说好的一起减肥，你已经瘦成型男，我却还是当初那个肥妞！为什么会这样？

　　今天瘦啦就为大家揭开这个谜题。

　　1

　　男性脂肪消耗有天然优势

　　我们都知道减肥的宗旨是：每天摄入的热量小于消耗的热量。

　　男性身上拥有更多肌肉，1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量，而1公斤的肌肉每天却能消耗75~125大卡的热量（因人而异）。

　　肌肉不那么发达的女性，基础代谢率也相对较低，而女性脂肪往往较多，加上懒于运动，每天消耗的热量往往比男人小很多。

　　2

　　女性更容易受到零食诱惑

　　女性相比于男性会摄入更多的脂肪。

　　巧克力、冰淇淋、蛋挞、奶茶，这些高热量的零食都是女性最爱。

　　当看着男生每次都要吃下一大碗饭却还意犹未尽，再看看自己肚子上堆积的赘肉，心中自然是诸多不满，其实就是因为那些高热量的零食，比吃饭容易增肥多了。

　　3

　　男人比女人的行动力要强

　　女人通常都抱着“时间短，效果好”的心态，场地、天气、心情等都成为不能每天坚持的借口，成为了不折不扣的拖延症患者。

　　而男性在减肥时，相对来说行动力更强，而且肌肉锻炼、线条变化效果明显，造就型男身材的信心容易受到鼓舞，所以更能坚持。

　　4

　　女性荷尔蒙悄悄影响减肥成功率

　　女性荷尔蒙在女人每月例假和排卵期都会发生一些变化，变量可能小，但影响很大，会使女人的情绪低落、容易烦躁。

　　在这种特殊情况下，女人容易食欲增加、疲劳怠倦、睡意增强，减肥的持续力自然大大减弱。

　　原因就这么多，为了广大女性同胞的“终身大计”，瘦啦这里有6条妙计，让女人也可以瘦得毫不费力。

　　让身体随时随地消耗卡路里

　　不要等到去健身房才开始运动，要让健身见缝插针地融入生活。

　　走路的时候收紧小腹，无论多短的距离；蹲着小便，而不是坐着；吃早餐前，先进行少量运动；走过去与同事说话，而不是打电话或发邮件；上班尽量爬楼梯。

　　养成这些习惯，你每天至少可以多消耗400卡路里。

　　注意菜量

　　我们常说瘦身“七分靠吃，三分靠练”，可见吃的重要性。

　　瘦身并不意味着要尽可能少吃，而是要吃对。首先不能暴饮暴食，其次尽可能摄取低热量的食物，最后增加粗粮的摄入。

　　如果每天比平常少摄入300大卡左右的热量，大约相当于跑步40分钟所消耗的热量。

　　坚持跑步做有氧运动

　　跑步是最好的减肥运动。但跑步不能一味求快，而是要做有氧运动。

　　一般来说，如果是以减肥为目的，则跑步速度在6~8km/h之间是比较合适的，而且持续时间到30分钟才会开始消耗身体内的脂肪。

　　跑完后做拉伸，能起到事半功倍的作用。

　　按时睡好觉

　　作息规律对身体代谢有很大影响。

　　睡眠不足容易饥饿，间接影响新陈代谢的正常运作。

　　平衡工作与生活

　　研究表明，身体长期处于紧张状态会促进皮质醇的分泌，这将导致脂肪无从分解，贮存于腹部。这也是很多办公室女性容易有“小肚子”的原因。

　　根据生理期进行合理的运动规划

　　生理期前进行较为轻松的运动，如慢走等。

　　而生理期后加大运动量，可从慢跑开始，通过逐渐增大运动量来提高人体的新陈代谢。

　　说了那么多，其实女人男人道理都是一样的。

　　你可以吃，但是你需要均衡营养，你可以不去健身房，但是你不能不运动。

　　好身材只会出现在为之付出行动的人身上。

　　记住一个宗旨：80%营养+20%运动=100%健康

　　没有不劳而获的好身材，也没有瘦不下去的体质，你需要的就是坚持！