这些病态减肥的雷区，你踩了吗？

　有宝宝因为减肥，晚餐不吃的吗？

　　或者不吃主食不碰肉？

　　小赛要批评你们！

　　你以为不吃就能减肥？小心减进医院！！

　　晚餐六误区你中了几个

　　晚餐的6大误区，你中招了吗？

　　误区1：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果

　　虽然水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分单一，缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

　　如果晚餐只吃水果蔬菜不吃主食、荤菜，长期下去会摄入蛋白质不足，导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。

　　误区2：吃晚饭要吃到饱

　　晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。

　　因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。

　　所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。

　　误区3：晚餐后吃甜品

　　喜欢在晚餐后吃点甜品？你要注意，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。

　　除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。

　　误区4：晚上6点后不宜进食

　　我们的胃一般4-6小时，就可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。

　　so，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，有利于保护胃，还不造成肥胖。

　　误区5：每口咀嚼都很快

　　细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿。

　　所以，吃晚餐可以慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。吃饭时间最好能控制在20~30分钟。

　　误区6：用汤泡饭，能更好消化

　　用汤或水泡饭吃，会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了。对胃不好。

　　冬季晚餐吃什么养生

　　1、萝卜

　　冬天绝对不能够错过萝卜啊，好吃不说，而且萝卜有非常好的镇定和润肺止咳的效果，多吃一些萝卜，更健康。

　　2、红枣

　　冬季晚餐适当的吃一些红枣，能够起到良好的补血和驱寒作用，还能令皮肤变得更好。

　　3、雪梨

　　若是因为天气干燥而出现咽喉疼痛，可以多吃一些雪梨。雪梨是一种非常好的清火水果，有特别好的润喉作用呢。

　　最后，减肥的宝宝们，饮食品种尽量多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等，做到

　　荤素搭配