这些女明星明明体重过了百，为何显得特别瘦？

　　都说娱乐圈儿的女星年龄成迷

　　瘦啦君觉得不止如此？体重也成迷！

　　看起来是苗条纤瘦的两位数体重

　　实则超100斤的大有人在！

　　拼眼力的时候到了！

　　猜猜她们当中真正体重的两位数的是谁？

　　袁姗姗165cm、张雨绮166cm

　　杨幂、刘涛、宋茜同为168cm

　　她们的脸蛋一个比一个小

　　双腿一个比一个细

　　但只有杨幂和宋茜的体重是两位数

　　其余三位全都超过100斤

　　宝宝们肯定很好奇

　　身材同样一级棒的姗姗、涛姐和雨绮

　　怎么体重全部100+？

　　马甲线女王—袁姗姗

　　腰腹线条顶呱呱，是人尽皆知的事儿。

　　最近为宣传新电影《所以……和黑粉结婚了》

　　她又开始展现“无止境”的纤细美腿

　　谁能想象她的体重有破百？

　　wuli安迪——刘涛

　　还有追求者排到法国的张雨绮

　　多数宝宝还停留在通过体重数判断自己胖或瘦的阶段

　　其实，真正的判断标准是“体脂率”

　　即你身体内脂肪重量占身体总重量的比例

　　体脂率低，才代表你够瘦。

　　今天就跟小颜来揭秘明星的体脂秘密吧~

　　减脂、增肌同步走

　　女神练肌肉已经是娱乐圈大趋势

　　脂肪的体积是肌肉的4倍，而重量却是肌肉的1/4。所以即便几位女神的体重比我们想象的沉，看起来却依旧苗条纤瘦。

　　有氧/力量训练不能少

　　跑步，可算是最便捷也最不考验技巧的挥汗项目，如果你没有条件或是没有大把时间投入到有氧搏击的训练中，就用这项普通且高效的运动消耗脂肪吧！在跑步锻炼的时候也要像张雨绮一样注意拉筋

　　大发陈意涵也是运动健将呢~

　　增肌好选择：平板支撑

　　袁姗姗在做的就是平板支撑，它是可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　增肌怎么吃？

　　一、饮食要够量

　　这是前提，每天高强度的训练需要能源物质的支撑，没有足够量的饮食会导致训练无力，无法完成目标的训练强度。另外，力量训练后肌肉的恢复需要营养物质，如果没有足够的量，增肌就无从说起。

　　每天应该保证每公斤体重每天1.5~2克蛋白质、5~7克碳水化合物、0.5~1克脂肪。这是营养成分的重量，可以根据网上搜索食物营养成分表换算出相应食物的重量。

　　二、吃“干净”的食物

　　干净的食物是指饮食要以未加工过的食物为主，因为这样比较容易控制热量，许多经过加工的食物热量高、升糖指数高，但营养价值却很低，因为食物在精加工时很多营养物质都已经流失。

　　如果想更好的增肌，建议选择天然的食物，这样让你更健康，增肌效果也会更好。

　　三、不挑食

　　青少年发育时挑食会导致营养不良，身高和身体的发育受到影响。增肌也是如此，如果挑食也会导致营养不均衡。

　　在增肌过程中，尽量选择多种类的食材，不要以为食物只有碳水化合物、蛋白质和脂肪，其它维生素和矿物质也是身体的重要元素。

　　四、少食多餐

　　这是很多人都知道的概念，少食物多餐最主要的好处是能够让许多增肌者更好的吸收，因为许多健友都是外胚型（易瘦）体质，外胚型体质的人消化吸收差、基础代谢高，持续和少量的摄入方式能减少胃部消化的压力，让营养物更好的吸收。

　　一般每天可按这样分配：早餐、上午10点加餐、午餐、练前加餐、练后加餐、晚餐、睡前。

　　五、提前准备好食物

　　许多健友忽略食物的主要原因是到了饭点，却发现没空准备，所以随便应付，既然这样不如提前准备好，例如提前一天煮好鸡蛋，买好面包和牛奶。

　　需要提前准备的健友一般工作比较繁忙，所以提前准备的食材不用很复杂，最基础的蛋白质、碳水化合物都有即可，这会比泡面强太多太多。

　　六、使用营养补剂

　　如果营养实在太差，或生活比较不规律，可以考虑补充蛋白粉或增肌粉，早上补充适量蛋白粉，开始一天的生活安排。虽然这无法代替日常的饮食，但对饮食不规律的健友还是有一定帮助。

　　当然，这只是补充，因为基础饮食远比补剂重要。

　　不管增肌还是减脂，饮食都很重要噢~

　　我的心愿是让你们身材都变好。