想像樊胜美一样减肥30斤？你需要这份夏季减肥食谱！

　　《欢乐颂》第二季大家都看了吗？微胖界女神樊姐真的瘦了！

　　她曾透露自己的食量是身边好友的三倍哦！

　　那她是怎么瘦的呢？

　　瘦啦来揭秘！

　　想要瘦而美，首先要会吃！

　　蒋欣一直被吃瓜群众奉为微胖界女神，对自己身材的管理的问题，一直挺放飞自我的，作为一个实实在在的吃货，身材一直维持在微胖的程度，其实也实属不易了。

　　可是敬业的她为了以后在续集里有更好表现，特别为戏减重，并在短短两个月掉了15公斤!看这个积极管理身材的娘娘，更吸引人了有木有！

　　天气越热，一颗想变瘦的心就越来越火热！简直一分一秒也不相等，就是想要瘦瘦瘦！

　　敲黑板！回归正题哦！我知道你们关注的重点永远在这句话“想要变得瘦而美，首先要会吃”。

　　有句话说的好“三分练，七分吃”，当你真正学会了吃，就已经跨入了瘦瘦瘦的行列哦。

　　一定要记得

　　短期的节食的确会让你更快实现减重的目标，但反弹是必然的

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　　吃吃吃指南

　　1.2.3.4.

　　1.改变饮食结构

　　改变你不良的饮食结构是成功的第一步。我们所摄入的三大营养素无非是三大类：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

　　碳水化合物的主要食物来源是谷类、粗粮和水果

　　各种奶制品，豆类和肉类几乎都是含有蛋白质的食物

　　减脂期间应该要减少碳水化合物和脂类的摄入量，增加一定的蛋白质的摄入，且它的饱腹感也比较强，肌肉的生成和修复都离不开蛋白质的摄入哦~

　　营养学家都推荐4:3:3的饮食结构，是指一天食物的摄入比率为40%的碳水,30%热的蛋白质加上30%的脂类。

　　2.告别重口味

　　轻饮食绝对是好身材的真爱，原本只是充当配菜角色的沙拉，现在已经摇身一变成为轻饮食族的主要饮食结构，受到了越来越多人的喜爱。

　　轻食不是你们想象中的只是天天“吃草”哦，让你放弃鱼肉这些肉食，其实是它指以低热量的食材取代油腻的食物，再搭配蒸、炖、煮、烫等烹饪方式的食物。

　　重口的食物，一般都过于油腻，也没有要特别规定自己不吃啦~毕竟总会有忍不住的时候的对吧！

　　只能说减少频率，的确过于油腻的食物会增加消化系统的负担，坚持天然健康食材告别油腻概念的轻食就能很好的治愈你的肠胃，帮助你排毒清肠。

　　宝宝们要问这多的食材哪些才是最优质的最营养的呢？

　　献上我完美轻饮食的搭配公式

　　大量蔬菜+大量蛋白质+少量的碳水化合物+适量的优质脂肪+少量的水果

　　蔬菜：羽衣甘蓝，黄瓜，芹菜，芦笋，生菜，西蓝花，球生菜，芝麻菜，冰草，黄瓜，胡萝卜，荷兰豆，彩椒，秋葵，芦笋；

　　优质碳水：红薯，紫薯，土豆，燕麦；

　　蛋白质：新鲜的鱼虾，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆腐；

　　优质脂肪：牛油果，坚果；

　　点缀调色：红绿黄色水果及其他应季水果。

　　亲爱的宝宝们，不要为了减脂就拒绝脂类的摄入哦~人体摄入热量的1/4都来源于健康的脂肪，在轻饮食中这些优质的脂肪来源推荐给你们哦

　　核桃杏仁牛油果三文鱼

　　贴心TIPS:

　　1.正常体重的，每周抽出两天食用轻食

　　2.超重或肥胖人群，每周可调整至三道四天，不推荐每天都进行轻食

　　3健康减重食谱

　　-南瓜-

　　南瓜含有丰富的糖类和淀粉，营养价值也较高。常吃南瓜，尤其对女性，有美容作用哦~

　　-西蓝花-

　　白煮特别特别好吃，营养成分高且十分全面。含水量达90%以上，热量低，饱腹感强，每份健康餐都会用到。

　　-土豆-

　　土豆蛋白质含量很高哦，吃完后饱腹感很强，很喜欢煮熟后，绵绵的口感。

　　-香蕉-

　　我的生命之蕉，每次运动完以后我都会吃一根，它能很好的保护我的肌肉，这样我在运动过程中就不会掉肌肉掉的是对于的脂肪。

　　-鸡胸肉-

　　特别好的蛋白质，价钱适中，能很好的帮我们补充蛋白质，每一个喜欢增肌减脂的都可以用。

　　-鸡蛋-

　　鸡蛋是最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及高价值的蛋白质。。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量哦。

　　采购完毕！

　　4.减半分半次吃

　　总会有嘴巴忍不住的时候怎么办！

　　快餐汉堡挑选最小的Siza，大餐少量多餐，例如一个汉堡有800大卡，你分4次食用，这样子的你每次摄入200大卡，加上你中间的消耗，热量也会在无形的降低