减肥最应该注意的几种食物，都告诉你怎么吃！

       减肥的同学们，我们反复介绍的这些食物，千万不能错过！

　　全脂奶

　　牛奶热量不高，500毫升只有140卡的热量，它是不折不扣的减肥好帮手。

　　首先，它含钙高，钙会和食物中的脂肪结合成不被吸收的物质；同时，牛奶中的脂肪含有维生素A、D、E、K和前者是身体必须的维生素，后者可以减肥还能抗癌。

　　为了那区区3%的脂肪放弃全脂奶很不划算。

　　这么吃就能瘦

　　早上一杯牛奶，增加蛋白质，中午就没那么能吃了

　　酸奶

　　尽管酸奶含糖，但适量摄取还是对减肥有很多好处的。酸奶中还有大量的有益菌，这能调整肠胃的细菌生态，改善便秘与便秘带来的腹部肥胖，同时能缓解下肢的无力感。

　　不过应当注意，酸奶中的有益细菌会慢慢下降，建议一次不要买多了哦。

　　这么吃就能瘦

　　晚上来一杯，热量不高，不容易长胖

　　红薯/紫薯

　　抗性淀粉与膳食纤维一样,不像碳水化合物那样易被肠道消化吸收,不能分解为葡萄糖,而是在大肠中被生理性细菌发酵,产生短链脂肪酸与气体,刺激有益菌生长。

　　所以含有大量抗性淀粉又是低gi食物的薯类，是减肥的好帮手。

　　这么吃就能瘦

　　代替主食食用，饱腹感超强

　　辣椒

　　辣椒中含有的辣椒素可以控制食欲、激活褐色和米色脂肪，并能调节脂肪的代谢作用。适量吃辣椒，既不会伤胃，也有助于减肥。

　　这么吃就能瘦

　　每周3次，尽量避免与高油量食物一起食用

　　红葡萄酒

　　红葡萄酒里还有一种物质叫做鞣花酸可明显减慢现有脂肪细胞的生长与新脂肪细胞的形成，同时促进肝细胞脂肪酸的代谢。

　　这意味着，葡萄酒或葡萄汁都有助于超重者(特别是代谢病患者)更好地调理身体。

　　这么吃就能瘦

　　每天晚上一小杯就可以了，还能帮助睡眠

　　坚果

　　你曾经可能因为坚果的热量不低，把它放入减肥期间的黑名单里。其实坚果中含有一种对大家非常友好的脂肪—单一不饱和脂肪酸，它还可以让你不再感到饥饿。

　　坚果中的高蛋白，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。

　　这么吃就能瘦

　　代替饼干类作为零食吃，每天不超过30克

　　鸡蛋

　　鸡蛋中有最高的“生物学价值”的蛋白，吸收率高达98%，是所有食物中最高的。

　　每100克鸡蛋含12.7克蛋白质，两个鸡蛋所含的蛋白质大致相当于150克鱼或瘦肉所含的蛋白质了。减肥期间，配合运动可以达到增肌燃脂的效果哦。

　　这么吃就能瘦

　　每天不超过2个，只吃一个蛋黄