运动减肥8大误区，你做过吗？

       你有过运动减肥的经历吗？

　　适当运动是没错的，不过如果你犯了下面的禁忌，那就肯定减不下去啦！

　　1.只作有氧运动，不作重量训练

　　只做长时间有氧运动确实可以减肥，但如果不作肌力训练，你的身体代谢率无法提高。肌肉整体的代谢率比脂肪高，意味着拥有较高指数的肌肉人，瘦身效果会比脂肪人还高出许多。

　　所以，固定作一点强度高的有氧运动、或是一些俯卧撑的重量训练都是挺有帮助的。

　　2.过于频繁的有氧运动

　　过多及长时间的有氧运动，只会迫使身体拿各种不同的能量来源作为薪柴来烧。人的身体很奇妙，肝糖可以烧、脂肪可以烧，连乳酸都可以拿来烧。

　　长时间的有氧运动会使身体索求肌肉作为燃烧的薪柴，而燃烧过多的肌肉之后，你就更难减肥了，肌肉可以消耗更多脂肪。

　　3.不作强度训练

　　低强度的运动有助于燃烧脂肪，但不代表你就要放弃高强度运动。高强度运动相较低强度运动更能有效消耗热量。高强度运动的燃烧顺序→燃烧肝糖>肌肉>脂肪，但相对的燃烧热量、代谢率也会提高。

　　低强度运动的燃烧顺序→燃烧脂肪>肝糖>肌肉，但燃烧热量低，代谢亦无法提高。每周增加以安全为前提的强度训练，对身体代谢很有帮助。

　　4.运动后过量饮食。

　　运动过后，吃点小东西是有益于减肥及身体能量补充的。但不代表你就能像火车一样连吃它八九节。

　　5.不均衡的饮食。

　　单吃无脂肪饮食是错误的，适当且健康的脂肪有助于生理机能运作。而只吃碳水化合物饮食也是错误的，事实上，过量的碳水化合物还是会转换成脂肪储存于内脏、皮下组织。

　　6.不喝水，只喝饮料。

　　喝咖啡、绿茶有助于提高运动能力，但相对的，咖啡因的胰岛素也会提高身体内的脂肪合成。所以运动前喝含咖啡因的饮品，会帮助运动的表现，也能有效地帮助脂肪燃烧。

　　但只喝饮料却不喝水，只会造成身体一直在合成脂肪、保留脂肪，却没有水解脂肪的效果。

　　这也是健康医学上常说，饮料就是饮料，跟水是两码子事。所以请务必多喝水。