教你春节后如何减肥~

     “辛苦减肥好多年，年后回到减肥前”，这是多少小伙伴在年后的心声.......

　　鼓起的肚皮和大了一圈的腮帮子难免让人心生忧伤，减肥计划被重新提上日程。一些耐不住肥胖的小伙伴开始着急，慌乱地进行“饥饿大法”了！三餐改两餐？狂吃素食？突击减肥？这样的“一饿了之”只会让减肥变增肥！

　　为什么不能“一饿了之”？

　　“早饭精、午饭饱、晚饭少”的真理必须牢记。

　　首先，早饭的营养必须充足，但不宜过饱。牛奶、鸡蛋、蔬果类、主食等均衡搭配。燕麦可以作为早餐主食，它富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，降脂降糖。

　　其次，午饭所提供的能量将缓慢释放于一天劳动量最为集中的时段，跨度大、消耗能量多，所以，午饭一定不要省去。肉类、蔬菜不可或缺。在主食的选择上，胃口较大的人应当减半。

　　不吃晚饭，睡前很容易被高热量零食和夜宵诱惑，到时候增加的脂肪可不是一星半点！晚饭怎么吃？一是按时吃饭，过后不再加餐。二是要吃的清淡，不要大鱼大肉什么都往嘴里塞，最好是蔬菜煮熟后拿少量油翻炒即可。

　　那么，春节后如何正确减肥呢？

　　春节后减肥五大招！

　　1

　　调节饮食

　　节后不少人减肥心切，开始了断食等过激的节食方法，其实是不可取的，因为肠胃会非常不适应，建议先从清淡的饮食开始慢慢过渡。

　　饮食第一步：控制饮食

　　平日还是坚持一日三餐，但是要控制摄取量，三餐中荤素比例1:4，饮食中搭配应季蔬果，可以帮助肠胃消化！

　　饮食第二步：戒油腻戒辛辣

　　春节期间大鱼大肉会让你的肠胃积累很多毒素，也会导致工作颓靡，爱瞌睡，这个时候，要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。比如：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、柠檬水。

　　饮食第三步：均衡营养促代谢

　　排毒之后，身体会感觉轻松，这个时候，合理补充营养，可以促进新陈代谢功能，更快速地减去多余脂肪。用蔬菜和水果替换大部分的主食，这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。

　　2

　　抵制诱惑

　　为了减肥，很多小伙伴选择不吃晚饭，到了入睡前，肚子又开始咕咕叫，这个时候来份夜宵只会让脂肪来的更加牢固！想要节后顺利瘦下来，就应该杜绝夜宵，抵制零食、甜食、油炸类食品的诱惑，别让减肥计划毁在半路上。

　　3

　　饮茶减肥

　　喝茶是节后减肥的首选，但并不是所有的茶都具有减肥的功效。也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。

　　①乌龙茶：当食物太油腻时，可以搭配乌龙茶去除油腻。乌龙茶含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。

　　②杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

　　③决明子：肠胃蠕动功能迟缓的人，尤其是肥胖节食者在节食减肥期间，宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

　　4

　　苹果帮助减肥

　　苹果属于低热量食物，并且含有多种营养元素，促进脂肪消耗。每日在下午1-2点之间吃一个苹果，可促进脂肪消耗，达到减肥瘦身效果。

　　5

　　运动

　　有效运动是瘦身减肥的有效方法，不但可以有效消耗体内脂肪，更能完美塑身。初春天气较冷，可以选择做室内瑜伽，跳舞，健身操之类的有氧运动。

　　坚持“营养+运动=健康”的原则，采用循序渐进的科学减肥方法，2017，新的一年，让我们从减肥开始改变自己，完美自己吧~