减肥食物怎么吃才有效？你可别吃错啦！

       五月发毒誓，六月慢慢来，七八九月徒伤悲……这就是我们的主角——减肥。

　　夏天已到，你有没有在网上搜索各种减肥方法呢？你肯定发现，搜出来的东西可多了，苹果香蕉酸奶黄瓜什么的，那到底这些食品怎么减肥呢？

　　控制食物热量是重点

　　每天食物总热量必须控制住，因为，号称能够减肥的食物，必须合理搭配，才能发挥健康减肥的功效。那些饭后吃了n多水果的仙女，你一个月后会瘦，算我输。

　　小Tip：

　　饱餐后吃俩红果果，一斤肉也掉不了，香蕉含糖分高，吃多了主食要减量，否则怎么控糖控热量，高糖分食物放早晨吃，上午人体消耗热量最快。

　　光吃杂粮粥会缺铁

　　杂粮粥真的是能帮助减肥的，之之现在每天晚餐都吃小米黑米粥，当然杂粮搭配是随意的，黑米、小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆…随你搭配随你放，五颜六色好心情。

　　杂粮粥水分高体积大，维生素和矿物质含量也高，是白米白面的最佳替代品，但是光吃它，铁和锌供应不足咋办？肉类中的蛋白质和血红素铁含量丰富，所以呀，仙女们，你们不会是真想成仙吧？减肥不要拒绝瘦肉哦。

　　小Tip：

　　光吃杂粮减肥，久了月经会不规律，猪肉吃了怕胖，那就牛羊鱼替代，保证每天30分钟的运动，比不吃肉更有效。

　　番茄黄瓜在减肥食品中排NO.1？

　　大学时期的减肥妙招，就是狂吃三天黄瓜番茄，明确告诉各位，这样的烂招，不要再玩第二次。并不是我坚持不了，而是这么吃虽然掉秤快，反弹也快，单吃番茄黄瓜，饱腹感低，营养也不够。

　　还有一点，25岁后，基础代谢减慢，如果这期间还以极端节食方法减肥，你日后的减肥之路只会雪上加霜！

　　水煮过的绿叶蔬菜，带来的饱腹感强，营养也更多。焯煮过的蔬菜，撒点盐，滴几滴香油，或者一勺橄榄油拌着吃，就不用担心卡路里过高的问题啦。

　　小Tip：

　　学过一招好吃的水煮上海青：小半碗水放锅里烧开，入几滴麻油，几撮小虾米，最后放切好的青菜，拌煮个一分半钟，出锅，香喷喷，一盘扫光，一餐结束~

　　土豆，吃不对会更胖！

　　传说土豆的血糖指数很高，淀粉很高，减肥要拒绝土豆！造谣一张嘴，辟谣跑断腿！

　　土豆，吃对了才能减肥。

　　不加油盐糖蒸煮的土豆，直接替代主食（大米白面），当饭吃，就是最利于减肥的吃法。若你把它做成炸薯片炸薯条，或者拿来炒菜，那是最糟糕的。

　　小Tip：

　　一不小心今天的菜是孜然土豆排骨……再香米饭也得砍掉半碗，知道不?!