减肥不用清汤寡水，这些都能吃！

     减肥就要戒掉舌尖上的美味享受？

　　NO！

　　选择对了食物，减肥的日子照样有滋有味！

　　牛油果

　　虽然牛油果脂肪含量较高，但其中多为不饱和脂肪酸。而且，牛油果的膳食纤维含量很高，可以促进肠胃蠕动，有助身体尽快排出代谢废物，避免由于囤积毒素导致的水肿、便秘、小肚腩等。

　　椰子油

　　椰子油具有吸收和代谢快的特点，不容易在体内积蓄，而是转变成能源物质，对于需要限制糖类的人来说，可以通过椰子油来补充能量，不用担心长胖。

　　但是，如果已经充分摄取了单糖或者多糖类碳水化合物，就不要再吃椰子油，摄入额外的热量了。

　　坚果

　　大部分坚果富含油脂，但这并不代表坚果对减肥没有益处。坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素，在控制量的情况下食用，既能补营养，也可以作为健康零食来控制食量。

　　但是不要选择加工过的坚果，因为在加工过程中会添加大量的盐、糖与油脂！

　　深海鱼

　　深海鱼营养价值高，其中的不饱和脂肪酸对保护心血管系统很有益。而且深海鱼的优质蛋白质能提供较长时间的饱腹感，从而控制摄入的热量，有利于减肥。

　　禽肉

　　肉类是人体重要的优质蛋白质和多种微量元素的重要来源，对减肥均衡膳食来说很重要。

　　禽肉脂肪含量相对较低，且脂肪酸组成优于畜类脂肪，比较健康。烹饪的时候可以通过切丝切片来控制食量，或者多做“小荤”菜，将肉与大量蔬菜搭配食用，增加蔬菜的摄入。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是高蛋白质食物，摄入充足的蛋白质可以促使肌肉生长，提高代谢，有助于减肥。

　　不用纠结于蛋黄中的脂肪和胆固醇，因为人体每天合成出来的胆固醇量远远大于通过食物摄入的量，一个鸡蛋对血清胆固醇的影响很小，不用担心胆固醇过高。

　　橄榄油

　　做凉拌食物的时候，推荐用橄榄油。橄榄油热量并不高，但它含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种营养成分，并且营养能被身体迅速吸收。橄榄油有润肠作用，也能预防便秘哦！

　　干奶酪

　　钙能抑制脂肪的合成，缺钙的人身体脂肪储备会增加，干奶酪就是极佳的补钙品。

　　干奶酪的含钙量极高，有些干奶酪的蛋白质含量甚至能达到牛奶的9倍左右。特别适合青少年、体力消耗大的年轻人和乳糖不耐受者（喝牛奶会拉肚子的人）。虽然奶酪不可避免含有脂肪，但只要控制好摄入量就行啦。

　　把这八种又美味又健康的食物加入你的餐单吧！

　　毕竟美食和减肥共存才是王道