早餐不吃这三种，你减肥就成功了一半！

   　虽说人生唯爱与美食不可辜负

　　但过度放纵导致肥胖就得不偿失了

　　想要减肥

        你得从早餐开始

　　早餐不仅是开启一天新生活的动力

　　还是吃出理想身材的关键！

　　下面小赛说的这三种早餐，是减脂期间我们要尽量避免的早餐类型，宝宝们可以对照一下自己，适当做下调整，为了即将到来的露肉的夏天~

　　1、传统早餐

　　油条、油饼、鸡蛋灌饼等，这些从小就在长辈的影响下，不但口味上习惯了这样吃，在情感上也有多年的积累。但是，这些食物为了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的问题。而且食物经过高温油炸之后，营养也会被破坏，还会产生致ai物质。

　　传统早餐尽量少吃，控制在一周一次的频率就可以了。并且早餐如果吃得过于油腻了，当天的午餐和晚餐一定要清淡一些，并注意蔬菜和水果的摄入。

　　2、西式快餐

　　比如汉堡、甜食面包，方便快捷而且味道也不错，是很多上班族的最爱。这种高热量的早餐，不只易胖，也存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

　　3、零食早餐

　　各种好携带的零食，如雪饼、仙贝、威化等饼干，是赖床后来不及好好吃早餐的救命品，顺手拿来迅速充饥，是再方便不过的了。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中最重要的早餐，还想不长胖，那就不太科学了。

　　零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，吃多了热量高却不止饿也没有营养。

　　下面再给大家传授3个减脂营养的健康早餐，每个的制作时间不超过15分钟，保证宝宝们在忙碌的早晨还能轻松吃到称心满意的早餐

　　1.番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶

　　准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱10分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！

　　2.蓝莓香蕉SmoothieBowl

　　SmoothieBowl翻译过来叫奶昔碗，是一款非常适合做早餐的高颜值低卡路里，吃起来清爽无负担的美食。低运动强度的人，每餐的营养比例最好是：谷物类25％、蛋白质25％、蔬果类50%。而SmoothieBowl就是最容易达到这样完美比例的料理！

　　把蓝莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了！超级简单！悄悄告诉你：提前把奶昔做好放到冷冻保存，口感会比较像冰淇淋哦～

　　3.牛奶燕麦粥+果蔬

　　燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波2分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

　　健康早餐和理想身材两者的关系密不可分，早上起床总是昏昏沉沉，其实就是因为身体极度缺水处于电解质不平衡的状态，为了唤醒身体让身体有足够的能量去迎接新一天健康的早餐也是必不可少的～

　　动图

　　快快动手做起来，都没有什么难度的很好上手，这样你们每天吃着这些美味低脂又营养健康的早餐，就能想起可爱又多才的小赛我~希望以后叫醒你们的不是闹钟而是香喷喷的健康早餐哦！