分享一套1800大卡的减肥餐食谱

　　减肥食谱，放假在家吃起来~

　　下午好胖胖们

　　今天放假在家

　　北京下起了瓢泼大雨

　　苦逼的我也没人约

　　使得

　　一个好端端的骚年

　　活活被逼成了精分患者

　　无聊的我

　　只好给大家做

　　健康美味的美食啦

　　孤独的心

　　总是需要美食来填满

　　~

　　华丽丽的早餐三明治

　　原材料：全麦面包片西红柿生菜黄瓜洋葱彩椒鸡蛋

　　首先我们先把鸡蛋煎熟我还是依然的橄榄油要平铺小锅底这样就不会煎糊喽

　　然后在看着像我这样的手法一片一片加就好了非常简单

　　第一层西红柿黄瓜第二层鸡蛋第三层生菜第四层彩椒和洋葱

　　我建议把生菜和彩椒洋葱调换一个层次这样就不会容易散架吃起来也比较方便

　　早餐吃水果也是必须哒~为了唤醒一天的活力，快速开启代谢，提高血糖，我们要吃水果！

　　便秘的我毅然决然的选择了香蕉和酸奶。

　　依然华丽丽的午餐

　　原材料太多，名字不太好起，我们暂且叫它“宇宙无敌超级健康有菜有肉又下饭的华丽丽绝世炒菜”吧！

　　原材料：西兰花胡萝卜丁（煮熟）黑木耳牛肉丝虾仁辣椒橄榄油食用盐

　　5样东西我是这样做的

　　先用油吧辣椒炒出味道然后胡萝卜丁过一遍之后放在盘子里接着炒黑木耳在单独放出来在炒西兰花单独放然后炒牛肉丝和虾仁儿然后在一起混在一起合炒时间不要太长负责会糊的

　　少许盐在这里我是绝不会放鸡精和味精的我为什么炒菜会这么麻烦因为我个人比较事多~觉得这样味道比较正

　　大家如果觉得费事真的可以一起炒的

　　再配上一碗美味的糙米饭，营养就全都齐全啦~热量又低又有蛋白质的美味。。。。啧啧啧，不说了，我去吃了

　　锻炼不能忘啊

　　作为爱运动有上进的我们，怎么能在放假的时候就放纵自己了呢？外面下着大雨，不能跑步不能去健身房，最后只好，晚饭后2个小时，我们一定要在家对自己的腹肌进行一番轰炸，不然哪来的马甲线人鱼线，坚固的核心力量？

　　在这里梁老师一直比较喜欢的腹肌撕裂者X，每每练完第二天起床也是酸爽，该教程可以根据自身的情况进行调整，新手也可以先做半套，每个动作减少次数，坚持不住了就歇，总之一定要动作标准！