改善肩膀屈曲活动度:弹力带牵引
肩膀屈曲的活动范围在训练中十分重要!特别是需要把双手举过头顶的动作(推举,引体向上)中!若你的活动度不够,却硬要来进行动作的话,结果就是其他部位的代偿,常见的就是腰椎前凸,肩膀夹击。
今天要给大家带来一个不错的方法来帮助你提升肩部的活动度!这个是一个伸展的动作,建议你搭配筋膜放松(背阔肌,三头肌,胸肌,胸椎)一起进行!
采用弹力带,阻力自由选择!
如图片示范:
把弹力带绑在底端,然后向上拉起弹力带,然后把弹力带固定在手肘位置(手肘弯曲)肩膀完全屈曲!
借助弹力带的拉力,来增加肩部向上抬高的张力。由此增加屈曲的活动度!保持这样的静态姿势15秒,然后再进行动态的动作!
注意事项:
1.施力时注意慢而轻巧,避免肩关节撞击
2.保持匀称呼吸,身体姿势维持稳定!不要出现腰椎超伸的现象
3.建议在训练前进行一些肩伸肌群的放松和伸展(胸肌,背阔肌,后三角,三头肌长头等)
适用于颈部骨折位、滑椎、椎盘突出、过伸过屈损伤等疾病的治疗和预防工作,通过颈枕的牵引,能使椎动脉畅通,改善大脑供血作用,防止颈椎病的产生!
健客价: ¥99颈椎牵引器(以下简称颈枕)供颈椎牵引用。主要适用于预防和治疗颈椎病,颈部骨折,滑椎,椎间盘突出,过伸屈性损伤等疾病,通过颈枕的牵引治疗,能使椎动脉畅通,改善大脑供血,防止颈椎病的产生。也是长期从事伏案工作及中老年颈部保健不可缺少的良师益友.
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