不让减肥毁于一旦的应酬吃法

　　不让减肥毁于一旦的应酬吃法！

　　一直以来，有很多朋友问小乐，为什么各种干货，各种训练，各种指南，各种攻略给他们，他们还是徘徊在胖的边缘，无法成功瘦身呢？为此，小乐调研了部分粉丝，总结出了大部分人无法瘦下去的原因，一个字：应酬！

　　人活在世，谁没几场应酬啊！去应酬不是你的错，不知道应酬的时候怎么吃能瘦，那就是你的错了！饭是别人的，身体是你自己的，如果你自己都不注意，那小乐也只能默默为你心塞塞了～

　　这就是现在很多人的尴尬境界——“应酬胖”。

　　不光你，就连很多明星也中招！明星因为工作原因，应酬很多，稍微不积极管理自己的身体，很快就容易胖起来。有图有真相，我们来看下没忍住的那些男神女神们的“变形记”～

　　当年魔鬼身材的克里斯提娜

　　如今已经有双下巴了

　　你的野蛮女友，迷倒一代又一代，男女通吃的全智贤

　　如今已胖为路人了。。

　　大战奥斯卡一辈子的小李子

　　别提了，都是泪，请不要骗我是为了演戏才增肥的。。

　　让我为rose哭会，哦对，rose也不是当年的rose了，是ROSE了

　　如果说，岁月是把杀猪刀的话，那应酬就像磨刀石，让岁月的沧桑在我们身上以更恶劣的姿态呈现。

　　可是，职场应酬在所难免，怎么让自己职场&身体双丰收呢？下面??的几项一定要注意！

　　管理饮食

　　应酬吃大餐在所难免阿，而且吃的都是大鱼大肉，山珍海味。而人类天生对高油高脂类食物充满了无限的向往，所以一定要hold住！我们可是见过大场面的人啊！

　　在山珍海味的餐桌面前，我们可以选择多吃些蛋白质和蔬菜等低热量、高饱腹感的食物来满足我们的“进食欲望”，其中，可以延长进食时间来促进大脑的“饱腹”回馈，这样可以让我们少吃很多东西。

　　尽量避开油腻、肥肉、动物内脏这类食物，这类食物通常都富含油脂，胆固醇较高。同时要避开口味重的菜品，少油少盐是你吃饭的不变法则。

　　所以，不管是午餐还是晚餐，多吃蔬菜都是你在餐桌上的必胜绝招。

　　控制饮酒

　　饭都吃了，一般情况喝酒也在所难免。然而，饮酒可谓是减肥的一个大敌！为什么呢？

　　1）酒精，或者酒精类的饮料，多被我们成为空白卡路里，除了提供热量外，其他营养素的比例相对较低；

　　2）减脂期，饮酒较为容易引起热量摄入过度的情况。饮酒会增加食欲，清醒时许下的那些诺言，在几杯下肚之后就都变成浮云了，食欲大开之后便根本停不下来了；

　　3）酒精的主要代谢器官为肝脏，减脂期，我们的饮食和运动有了比较大的改变，肝肾的代谢压力本来就有增加，酒精摄入会影响代谢产物排出的速度，不利于减脂期的体重下降；

　　4）酒精升高血糖的速度较快，会降低脂肪的氧化利用效率；酒精还会降低蛋白的合成速度。

　　所以，对于减重的朋友们，还是“放下酒精，立地成瘦”为好～

　　同时，过量饮酒、长期饮酒还会导致各种疾病。所以，两权相害取其轻，如果必须喝酒，一定要选择低热量、少危害的，控制总量！当然了，最好的就是拒绝！

　　预防发福酒，来跟我学三招

　　1）减少饮酒：最根本的方法还是要少喝，跟同事聚餐时主动控制，多以茶代酒，减少饮酒量。

　　2）饮酒前需要吃些馒头，面食，也可以喝些酸奶、牛奶，达到保护胃黏膜的作用。喝酒时也要伴随进食，减缓不适感，同时增加饮水可以增加酒精代谢。饮酒后吃些西红柿，蜂蜜，香蕉，可以帮助解酒，减轻不适感。

　　3）赴宴回家后，不要着急睡觉。可以喝些小米稀饭，缓解胃部不适。如果只是“微醺”，可以泡个温水澡，缓解酒后不适，消除疲劳；如果喝多了，不要洗澡，更不要着急睡觉，还是以解酒为主。睡觉时注意不要采取俯卧睡姿，“宽衣解带”，注意门窗不要让风对着直吹。

　　加强运动

　　控制好饮食后，还是需要运动来帮忙消耗热量。

　　如果时间不多，不能达到每天运动，可是试试增加运动强度，以hiit的思路采取变速跑，如热身跑准备活动后，开始以3分钟高强度跑（心率大于等于145-160次/分）+2分钟中低强度跑为一组，连续跑6组（30分钟），再放松拉伸。

　　这样“热身＋变速跑＋拉伸”为一次完整的跑步训练，每周2～3次，减脂效果也是非常明显的，并且可以持续燃脂。平时有空的话，还可以配合一些腰腹肌群练习，腰腹肌群的训练可以有效减小啤酒肚哦～

　　如果你在职场上一帆风顺

　　身体素质却越来越差

　　那你也只是猜中了开头而已

　　拥有一个好的身体

　　往往才是职场后期拼搏的利器

　　真正的精英，不只是职场胜利，他们通常比普通人更会管理自己的身体。运动狂人王石，中年后迷上极限运动，年过半百却完成了许多年轻人都不敢想的7+2（攀登7大洲最高峰，徒步到达南北两极点）；李嘉诚热爱高尔夫，每天至少打一小时高尔夫已经成了他生活中必不可少的一部分；娱乐圈中，明星年过半百却拥有一副好身材的人比比皆是。

　　张丰毅60岁秀腹肌

　　所以，现在知道该怎么做了吧，看看这些前辈们，应酬再多，也要抽出时间运动啊，嘴上的债还需身体还啊！