能减肥的神奇小碗，到底长什么样？

　　能减肥的神奇小碗，到底长什么样？

　　“为什么！明明我吃的不多，却还那么胖？”遇到减肥障碍的你经常会抱怨。可是宝贝，“不多”是个什么概念？吃的食物量少，还是摄入的热量少？而且，最最容易忽视的，人家吃饭都是用小碗，你用的是什么呢？不要说减肥全靠自制力，小碗小碟造成视觉上的饱腹感，是大盆做不到的！

　　碗口越大，越难减肥

　　你胖，排除遗传因素和自身代谢问题外，大部分原因是:吃过量了！不仅是食物量，更重要的是摄入的能量超过消耗。吃那么多，肉肉才会对你不离不弃！别说吃的很少，找个减肥成功的作对比，不然永远觉得自己吃的最少。

　　仔细观察，是不是胖纸的餐具都是大一号的？有人说胖子都是胃口好的胖子，其实不然，如果胖子把他的餐具改成mini型，他肯定会慢慢的从大块头变成S型号。特大号的餐具，喂足了特大型的胃，于是也出现了特大型的身材。其实只需要一个微小的改变，慢慢将餐具转成小碗口：比如从6英寸的大碗换成5英寸，再换成4英寸。慢慢的，吃的越来越少，甩掉肥肉，一身轻松！

　　小碗，能带给你多大的安慰？

　　减肥中的我们总希望吃的少，还能饱的快。应该如何做？

　　①选择饱腹感强、热量低的食物：吃同样的量，强饱腹感的食物热量低又能扛饿；

　　②选合适的餐具，造成视觉上的饱腹感：餐馆、酒店的餐具就非常适合减肥使用，看上去分量特别足，实际上食物并不多。心里觉得吃饱了，一般是七分饱；觉得实在吃不下胃胀了，这时候已经十二分饱了。对于减肥的小伙伴来讲，心理上的饱腹感比身体实际感觉更重要。

　　什么是小碗造成的饱腹感效应？

　　如下图所示，同样的米饭，放在大碗里觉得太少，没吃饱；放在小碗内，竟然有一种吃撑的感觉，毕竟尖尖的一碗米饭呐！

　　减肥的小碗们都长啥样？

　　大多数人减肥不成功，是因为有这一颗吃货的心，而且总是感觉吃不饱。说了这么久的小碗，到底小碗长啥样？想成功减肥，果断把餐具都换成直径5英寸（一英寸（in）=2.54cm）以下的。给大家一个参考：一般家用青花瓷碗是4.5英寸，直径约11cm，高度在5cm左右。

　　快点把餐具换成mini型，一直用大盆吃饭怎么能减肥？！

　　然而，为什么我用小碗，依然难瘦？

　　可明明我用的是小碗，为什么体重仍然上涨很厉害呢？下面4条原因，请自觉对号入座：

　　1、前期节食过度，导致基础代谢率降低：稍微比节食时多吃一点，都会因为身体代谢减慢，出现脂肪堆积。

　　2、正餐吃得少，身边一大堆高热量的垃圾食品不离不弃：吃完正餐，总是时不时的加点巧克力、薯片、夹心饼干、小甜品、大量的坚果等。

　　3、吃的少，全是高热量食物：比如一根油条、3块红烧肉、奶油蛋糕、一块月饼，确实不多，但热量也已经高达1000kcal。

　　4、你吃的并不少：也许以前比，自己确实少吃了许多；但和其他人比，和自己的运动量相比，仍然是过量的！