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常见的深蹲五大错误盘点

2017-06-25 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手也同时握紧杠铃。再来在动作开始前先深吸一口气,将腹部绷紧。这会帮助保护下背部的稳定和提供支撑,动作过程都保持身体紧绷,完成动作後再将气吐出。

  常见的深蹲五大错误盘点

  1.没有启动髋关节直接向下蹲:

  要做好深蹲,膝关节和髋关节要同时启动才能完整用到该用的肌肉群。直接下蹲往往膝盖会承受过多的压力而伤害关节。在操作深蹲时,要想像将臀部向后推坐在椅子上的感觉,如此腿后和臀部的肌群才会被带到。

  2.背部没打直:

  许多人在深蹲时上半身会过度向前并背部弯曲。这样的动作非常伤害脊椎,特别是背上有重量时会造成压迫。基本上要记得将胸膛挺起,背打直并且将杠铃放置于上背肌而不是脖子上,如此可以大幅度避免脊柱的弯曲造成运动伤害。

  3.脚底悬空:

  这跟前两项都有直接的关系,原则上没启动髋关节身体重心很容易过度向前,重量就会落在脚尖而不是脚底。

  4.身体没绷紧:

  这一点对于增加深蹲整体稳定性和提升安全非常重要。动作过程身体有绷紧的话,动作过程也会更顺畅。将杠铃从架上扛出后,将肩胛骨夹紧保持上背部的紧绷度,双手也同时握紧杠铃。再来在动作开始前先深吸一口气,将腹部绷紧。这会帮助保护下背部的稳定和提供支撑,动作过程都保持身体紧绷,完成动作後再将气吐出。

  5.站距过窄:

  双脚的距离过近除了会导致身体重心容易前倾,臀部和腿后肌群也很难被启动到。基本站姿是与肩同宽或略宽于肩宽,并且将脚尖稍微向外转大约呈现45度,如此可以增加臀部的启动。

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