健身新手须知：男性篇

　　健身新手须知：男性篇

　　观念1.没有速成

　　生活在什么都讲求快的时代里，其实我们早已失去耐性。很多人误以为练几个礼拜、几个月，即可看到成果；可惜，健身成效最少要以「年」为单位做计算。因为「肌肉」不好养，需要训练、饮食、睡眠、贺尔蒙等条件构成；一般人要将这几个元素做到位，实属不易。「没有速成」，慢下脚步稳扎稳打的练吧！

　　观念2.不要忽略任何一部位

　　通常胸、背、手会是男性朋友聚焦的重点部位，我也看过不少人一进到重训区，就先拿哑铃狂操手臂，更能理解那种想要重点部位赶快成长的急迫。但应该没有人想要手臂很粗，但下半身很瘦弱吧？站在全身肌肉均衡成长的角度，建议各位每个部位一周至少要练1-2次，如果有多余的时间，再拿来加强自己喜欢的部位。

　　另外，支持全身均衡训练的原因是，当有越多、更大的肌群被训练到，身体会更积极修复这些肌肉，促使「有利于肌肉生长」的激素分泌，对提升个体的总肌肉量有非常大的益处。这也就是为什么有些人不太刻意练手或腹肌，却还是可以看到线条和肌肉形状，可能就是来自「大肌群」、「全身性」训练。

　　观念3.多做多关节运动

　　进到健身房后，我们可能会在脑海里规划等一下要做的训练动作，一般建议规划动作时,以「多关节」动作优先（多关节动作是指「动作能训练到多个部位，同时启动数个关节」），结束多关节动作后，再加入「单关节」动作做补强。举个例子，今天一样是想要锻炼股四头肌（大腿前侧），除了大腿推蹬机（单一部位做腿推），还有更好的动作选择，那就是「深蹲」。

　　深蹲一样包含腿推，却可以刺激到核心、臀部、腿的前后侧，相对推蹬机还更强调身体流畅度，整体训练效益更佳。总而言之，选择动作时，除了选可以锻链到你想练的肌肉外，也要考虑到整体效益，如果一个动作可以练到的部位多（也就是多关节动作的意思）、效果更好，可优先做。

　　观念4.不要搞错重点

　　开始接触健身后，有些人可能会去寻找相关资讯，像我最常被问到「什么时间点吃东西最好」、「我三餐这样吃可以吗」、「我应该喝哪一种肌酸」、「哪一个品牌的高蛋白比较有用」。若你是健身新手，事实上还不用考虑这么多，并不是说这些问题不重要，而是依你现在的能力，能不能在训练时间充分达到效果都还不一定，急着补充肌酸、计较饮食时间，会让你非常累、甚至浪费钱。

　　你有更重要的课题，那就是学习控制身体、感觉肌肉收缩、尝试其他动作、学习安排训练内容等，不要搞错重点了！等到你这些事都做得很好的时候，再来看这些问题，会带给你更大的帮助！