知道什么是健美运动吗？这就给你科普一下！

　　知道什么是健美运动吗？这就给你科普一下！

　　健美是一种适用范围极广的运动方式，通过使用各种重量进行训练，使人体适应训练后所产生的再生、恢复，最后在完成超量补偿阶段后，人体将获得比训练前更好的肌肉状态。

　　换言之，经过恢复的肌肉强壮程度以及功能性将回到训练前的水平；而经过超量补偿阶段，肌肉性能将得到提高，变得更加强壮。因此，恢复对于肌肉成长而言至关重要。

　　在今天，“健身”一词十分流行。它比“健美”或是“力量训练”内涵更广，字面意思为“强健身体”，主要包括以下几方面内容。

　　心脑血管功能。

　　柔韧性。

　　饮食习惯。

　　如今，它作为一种非常健康的生活习惯，已经成为了一种独立的训练方式；是伤后修复的重要手段，同时也可以有效预防多种疾病的发生。

　　健美运动的适用人群非常广泛，但有一些必要的预防性措施及注意事项需要强调。在开始有计划的训练前，每个人都需要进行体检，对有可能影响训练的疾病进行排查。伤后恢复需要专业理疗师提供治疗方案。只有在身体状况良好的前提下，我们才可以说每个人都可以进行健美训练。一般来说，14岁以上人群可以接受正常的负重训练。14岁及14岁以下的青少年需要对使用的重量进行限制，并注意不要使用某些可能会影响发育的训练动作。实际上，在很多时候，孩子们玩耍时使用的重量远超过他们在健身房里接触的重量，但玩耍时获得的支撑和保护远不如健身房那么完善。因此，青少年在健身房进行力量训练是完全可行的。

　　有一种流传甚广的谣言说，过早进行负重训练会影响儿童的发育。但滥用类固醇才是影响发育的罪魁祸首。合理的训练能够促进和改善身体和肌肉的成长，不仅不会影响发育，反而对儿童的成长十分有帮助。在东欧一些国家里，很多举重选手在儿童时期就开始接受专业训练。

　　18岁到65岁的人选择健美主要是源于以下一些动机。

　　变得更加强壮，在参加体育运动时能获得更好的成绩。

　　改善外在形象。与其他的运动不同，健美可以根据每个人的需要，对身体各个部位进行训练。虽然每个人先天条件不同，但健美的确可以让你通过后天努力来改善外在形象。

　　增加或减少体重。

　　保持身体和心理健康，从而获得更高的生活质量。

　　健美可以帮助65岁及以上的人减缓衰老甚至重获青春，避免因骨质疏松而引起的骨折等老年病。更重要的是，健美可以使老年人保持独立运动能力，无需接受他人的照料。

　　训练基础

　　热身

　　在进行正式的负重训练前，需提前进行15分钟以上的热身运动。很多人对热身并不重视，到健身房后便直接使用器械进行负重训练，训练完成后也不做拉伸便扬长而去。这种习惯是非常不好的，它可能会引起肌腱炎、关节疼痛，甚至可能会导致肌肉撕裂。

　　热身过程

　　应该以有氧运动为主，可大致分为两个阶段。整体热身阶段。这一阶段我们可以进一步细分为三个子阶段。

　　a）有氧准备。在这一阶段，可以进行十分钟左右的单车、跑步机、登山机或是划船机。这一过程节奏无需太快，避免出现心跳加速的现象。

　　b）拉伸。如前文中讲到的，这一过程强度不要太大，胸大肌、背阔肌、三角肌、股四头肌以及腘绳肌等各大肌肉群都应覆盖到。一般不超过2到3分钟。

　　c）柔软操。顾名思义，整个过程节奏应该柔和，包括髋关节旋转、手臂绕环以及蹲起等。柔软操可以使肌肉收缩，并最终使体温上升。这一过程同样需要2到3分钟时间。

　　从现在开始，我们将进入专项热身阶段。

　　专项热身。就是在正式进行负重训练前，先做一到两组热身组。热身组动作与正式的负重训练相同，但重量应为正式训练量的50%左右。按照计划，在训练进入第二个月时，每组肌肉使用的训练动作将达到两种以上，这时只需要在第一种动作开始

　　前进行专项热身就可以了。

　　热身的好处

　　1.可以有效提高身体温度和肌肉温度，从而加快人体新陈代谢。

　　2.充分热身可以有效减缓乳酸（ácidolactato）堆积，减缓疲劳。

　　3.热身可以使肌肉变得更加有弹性，有效降低受伤的风险，同时可以产生滑液，使关节变得更加润滑。

　　4.热身可以激活人体的心肺系统及呼吸系统，改善人体的气体交换，增加肌肉的含氧量。身体在冷却状态突然进行大重量训练，会导致流向心脏的血液

　　量骤然增加，这是十分危险的。热身则可以有效降低这种风险。

　　5.从心理学的角度讲，热身可以产生积极向上的情绪。这种循序渐进的激励方式是我们心理比较容易接受的。很多时候，我们在踏入健身房的那一刻还是无精打采的。经过热身后则变得异常亢奋，训练效果将达到最佳。

　　最后，如果有时间，应该在训练完全结束后让身体慢慢冷却、平复下来，然后再进行最后的拉伸。冷却是要逐渐降低训练强度（强度有时会非常大），防止出现肌张力骤降的现象。比方说，慢慢蹬5分钟的单车等。