你知道1公斤脂肪究竟有多少吗?
经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积,但是你又知不知道,减掉1公斤脂肪,我们需要多久?
1kg脂肪=7700kcal=32231kj
我们都知道,kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。
也许你会说,“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~”,那么我再列几个等式给你看看:
7700kcal=14个巨无霸汉堡包
7700kcal=96根中等大小的香蕉
减掉1kg脂肪要多久?
如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样?因为你根本没减掉多少脂肪,只是脱水和掉肌肉罢了。
哪些有效运动能减肥?
我经常遇见这些问题:
“我每天做200个仰卧起坐,为什么不瘦?”
“我每天跳绳15分钟,为什么不瘦?”
“我每天转呼啦圈,为什么不瘦?”
因为运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低,仰卧起坐缺乏运动连续性,而跳绳15分钟,真的之恩给你算是热身而已。
我更推荐你做这些运动:
2-3次的15分钟原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟,循环2-3次。
30分钟步行:吃完饭45分钟以后,以较快的速度走上半个小时,每周走3-4次。
20分钟的自由泳:不是泡在泳池自拍,而是连贯的游泳20分钟,每周3-4次起到减肥的作用。
这些有氧运动都是消耗脂肪的大户,再搭配15分钟左右的力量练习,绝对能瘦!
是一款可以医院家庭两用型的睡眠检测仪。可实时检测人体血氧和鼻气流信息,对数据进行TF卡存储和上传电脑功能,病人可以通过网络请专家进行病例诊断,满足于医院、社区、个人等多方面的需要。
健客价: ¥3088供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥1152清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥972活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥30舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥20