瘦肚子 | 为什么我不许你做仰卧起坐？

       上周随手在内容里面写到我自家在做薏米水的事情，然后评论区瞬间变成了实验室：

　　有问应该放多少水的，有问应该放多少薏米的，有问应该煮多久的，有问应该买哪种薏米来煮，甚至有人问我煮完了第二天再喝行不行...

　　在你们眼中，我原来是这么严谨的一个人么？

　　受宠若惊.jpg

　　然而你们想错了，虽然我的梦想是做一辈子的小仙女，但是在大多数时候，我都把自己活成了一个糙汉子...

　　比如说我煮薏米水的时候，都是随手抓上一把薏米，然后放上够一天喝的水量，直接丢进电饭煲，杂粮煮粥功能直接走起。

　　偶尔做个混搭也是全凭心情，比如你们都爱红豆薏米水，我有一阵子抽风，坚持喝绿豆生姜薏米水，好基友差点因为我的口味而跟我绝交ORZ！

　　其实我一直觉得，在生活中能坚持下去的习惯，一定是你发自内心觉得舒适不麻烦的。本九以前买了双很贵的鞋子，每次为了这双鞋，我要一丝不苟的搭配衣服，饰品，包包和鞋子，所以我拢共没穿过几次。

　　如果你想把某种行为变成你的一个习惯，比如说运动，那么就让自己在运动中感觉舒适，随意，而不是紧张，纠结。

　　我错了

　　我居然又灌了鸡汤了

　　我面壁

　　我们进入正文好不好？

　　今天说说仰卧起坐，因为上周就妹子问我：我每天都做一百个仰卧起坐，过去一个多星期了，为什么小肚子一点都没见小？

　　要我说，你小肚子变小了才是奇怪呢！

　　仰卧起坐=瘦肚子？-

　　观点摆在前面：90%的减肥er不能用仰卧起坐来瘦肚子。

　　为什么说是90%的人呢？因为凡是无绝对，肯定有人会告诉你：我邻居的二大爷的闺女就是仰卧起坐瘦的小肚腩，人家现在小腹别提多平整了。

　　新手减肥：避开仰卧起坐

　　无论男女，经常有人在公众号留言，说自己做仰卧起坐没瘦肚子也就算了，总是脖子很酸疼。

　　其实脖子酸疼的原因很简单，因为你做仰卧起坐的时候，根本不是用腹部的力量来抬起上半身的，而是借用了脖子和大臂的力量。

　　刚刚开始运动的新手，通常力量是比较弱的，所以你们做运动更容易用错发力点，所以我在zuo21天运动方案时，就会可以避开一些容易用错肌肉力量的动作，比如说仰卧起坐。

　　只有当你对腹部发力有一定了解之后，你做的仰卧起坐才是有效果的，否则只是在伤害你的脖子罢了。

　　替代动作：这些会更好

　　动作要点：

　　1：下巴微收，上半身只要肩胛骨微微离地就行了。

　　2：感受腹部收紧，持续用腹部的力量去抬起腿部。

　　tips：每次坚持一分钟，一天至少3-5次，感觉到肚子酸是对的，但是感觉到肩膀和脖子酸就是不对的啦！

　　动作要点：

　　1：脚掌要踩实地面，不要含胸驼背！

　　2：如果可以，手上可以抓两个哑铃，更容易锻炼

　　tips：每次单边30个，一天至少每边做3-5次，感觉到肚子和两侧腰部酸是对的。

　　总结

　　无论你是刚开始运动，还是刚开始塑形，最重要的都是感觉正确的肌肉群是怎么发力的。这个时候不要这山望着那山高，总想来一套大的。

　　我更建议你从这两个动作开始摸索腹部用力的方法，因为找准了用力的感觉，你就会事半功倍！

　　下次我们抽时间讲臀部发力是什么感觉，这样你们就知道，为什么有些人深蹲只能粗腿，根本不能翘臀了！