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大力水手吃菠菜,健身达人吃这些!

2017-06-16 来源: 疯狂享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一勺比一杯牛奶含更多的钙,比三文鱼含更多的Ω-3脂肪酸,比蓝莓含更多的抗氧化物!能够提高认知能力,为身体提供能量。

   1.蓝莓

  蓝莓富含维他命C和膳食纤维,能够降低身体遭受某几种癌症的风险,是你小零食的绝佳选择。
 
  2.藜麦
 
  藜麦不含麸质,是小麦过敏者的救星;富含镁,能有效缓解偏头疼。
 
  3.三文鱼
 
  三文鱼能够降低患心脏病的风险,每周吃两次,能最大化其效果。
 
  4.燕麦粒
 
  燕麦粒优于碾制燕麦,因为其在处理过程中保留了更多蛋白质和高纤维,能帮助调节血糖水平。
 
  5.希腊酸奶
 
  含蛋白质和益生菌,能让肠道保持最佳健康。吃水果时试着蘸些希腊酸奶,营养又美味。
 
  6.椰子油
 
  椰子油能替代黄油、花生油,用于食物的烹制,其健康脂肪能让你保持健康的体重。
 
  7.羽衣甘蓝
 
  其中的铁比牛肉还多,维他命C比橙子还多!富含Ω-3脂肪酸,能够抵御或缓解关节炎和自身免疫疾病。
 
  8.可可粉
 
  能够促进释放内啡肽,让你感到愉悦,并有降低血压的神奇功效。
 
  9.鸡蛋
 
  能够为你的眼镜提供营养,防止视力衰退,蛋黄中的适量胆固醇对我们有利。
 
  10.红薯
 
  一个红薯能满足你一天的维他命A需求,且富含抗氧化剂和纤维素。
 
  11.橄榄油
 
  橄榄油能促进骨骼的矿化,避免骨质疏松。但需注意,橄榄油的有效期是一年,超过一年其营养价值会减少。
 
  12.牛油果
 
  牛油果能让你更好地吸收来自其他食物的营养物质,对你的皮肤和头发都有好处。
 
  13.鼠尾草籽
 
  一勺比一杯牛奶含更多的钙,比三文鱼含更多的Ω-3脂肪酸,比蓝莓含更多的抗氧化物!能够提高认知能力,为身体提供能量。
 
  14.椰菜花
 
  椰菜花能为身体清毒,提高肝脏中酶的活性;孕妇经常吃椰菜花,能促进胎儿发育
 
  15.茶
 
  茶能抵御自由基对DNA的破坏。真正的茶分四种:绿茶、红茶、白茶、乌龙茶。
 
  16.南瓜
 
  南瓜含钾,这是对心脏和肌肉都至关重要的矿物质。南瓜籽跟南瓜一样也对你有极大好处,能改善心情和心脏的健康。
 
  17.亚麻籽
 
  亚麻籽富含高纤维,可降低胆固醇水平,调节血糖。最好是碾碎了吃。
 
  18.果梅汁
 
  含有天然精神刺激物,能够提高注意力和记忆力。买前好好看看成分表,确保其中有果梅,而不是单纯的糖。
 
  19.核桃
 
  核桃能有效帮助防止心脏病,降低胆固醇。每天七个核桃便可最大化其效果。
 
  20.菠菜
 
  每天吃点菠菜,能强化你的免疫系统。榨汁优于煮着吃,煮着优于生吃。
 
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